Masaż sportowy w swoim głównym założeniu ma przeciwdziałać kontuzjom oraz minimalizować skutki przetrenowania. Dodatkowo odpręża tkanki miękkie i zapobiega zmęczeniom mięśni po ćwiczeniach. Przed treningiem ma on formę masażu izometrycznego, w celu zaktywizowania napięcia mięśniowego i jak najlepszemu przeciwdziałaniu urazom. Po wysiłku fizycznym powinno się skupić na rozluźnieniu i regeneracji mięśni, także innych tkanek miękkich. W etapie wolnym od zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie kondycji oraz elastyczności ciała.
Z kolei masaż wykonywany w trakcie zawodów wpływa na polepszenie krążenia krwi w całym organizmie oraz zwiększa przemianę materii w tkankach, a co za tym idzie lepsze wykorzystanie własnego ciała do wysiłku. Dodatkowo masaż przedstartowy może skrajnie różnić się w zależności od osobowości zawodnika- może być wyciszający u zawodników mocno pobudzonych, aby nie dopuścić do :”wypalenia się” mobilizacji startowej, a u zawodników popadających w apatię przedstartową mobilizuje i pobudza energicznymi technikami.
Powinno się również pamiętać, iż masaż sportowy jest uzupełnieniem prowadzonego treningu i w każdej dyscyplinie będzie on skupiał się na innych partiach ciała.
![Masaż sportowy - Rehafit](https://www.rehafit.org/wp-content/uploads/2021/12/masaz-sportowy-rehafit.jpg)
Czy masaż sportowy to konieczność dla każdego biegacza?
Jeśli uprawiasz sport zawodowo lub amatorsko, to na pewno wiesz, jak ważna jest doskonała forma i regeneracja ciała po zakończonym treningu oraz przed rozpoczynaniem każdych kolejnych ćwiczeń. Jednym z najlepszych sposobów na leczenie i zapobieganie kontuzjom jest masaż sportowy. Warto się na niego zdecydować, kiedy chcesz pozostać w formie jak najdłużej i prawidłowo przejść przez cały cykl treningowy.
Czym jest masaż sportowy? Jest to forma zabiegu fizjoterapeutycznego z wykorzystaniem odpowiedniej do celu siły manualnej. Kombinacja odpowiednich ruchów pozwala skutecznie zapobiegać przeciążeniom i przyspieszać regenerację tkanek i stawów. Jaki masaż wybrać? Pod hasłem masaż sportowy kryje się wiele technik masażu. Zasadniczo najważniejsze jest ustalenie celu- sportowcy korzystają z masażu jako formy odnowy po wysiłku w celu przywrócenia tkankom właściwego napięcia i przyspieszenia regeneracji, jak również przedstartowo- krótko przed samym startem w celu pobudzenia lub wyciszenia ( to warunkuje typ psychologiczny sportowca) lub nieco wczesniej przed startem w celu przygotowania do większego wysiłku i redukcji istniejących dysfunkcji czy dyskomfortu. Masaż sportowy to również forma rehabilitacji po urazach- i znów można regulować nim właściwe napięcie i elastyczność tkanek, powiększać zakresy ruchomości stawów, lub pomagać w odbudowie włókien mięsni np. przez masaż izometryczny.
Urazy i przeciążenie mięśni – rzeczywistość biegaczy
Biegacze są szczególnie narażeni na kontuzje stawów i mięśni, ponieważ wykonują dynamiczne, powtarzalne ruchy, które w miarę wydłużania dystansu i zwiększania ilości treningów mogą doprowadzić do obciążania konkretnych struktur. Dodatkowo biegacze poruszają się po różnych typach nawierzchni- twardy typ zwiększa ryzyko przeciążeń natomiast nierówny, np. leśny teren sprzyja upadkom i podwichnięciom stawów.
Biegacze często trenują „na własną rękę", a nie pod okiem profesjonalnego trenera, bez żadnego- nawet teoretycznego przygotowania, a największym wrogiem i pułapką biegania jest brak odpowiedniej rozgrzewki czy stretchingu oraz sama technika biegania. Ludzie często biegają od pięty lub bardzo ciężko na całych stopach, koślawią lub szpotawią stawy kolan i skokowe oraz usztywniają pracę tułowia i obręczy barkowej- a to tylko niektóre z przyczyn późniejszych bólów i kontuzji. To wszystko sprawia, że jest to grupa, która potencjalnie będzie korzystać ze wspomnianego zabiegu, prawdopodobnie nawet bardziej w ramach rehabilitacji niż samej odnowy.
Zalety masażu sportowego
Masaż sportowy daje wiele korzyści. Najważniejsze plusy to:
zapobieganie kontuzjom, eliminowanie "zakwasów", likwidacja skutków nadmiernego treningu i przemęczenia mięśni oraz stawów, rozgrzanie i rozluźnienie mięśni, wspomaganie procesów przemiany materii, pozbywanie się śladów ogólnego zmęczenia, przyspieszenie krążenia, poprawienie przepływu cennych substancji wewnątrz organizmu, wspomaganie procesu rehabilitacji i regeneracji u osób aktywnych.
Jak widać, zabieg może znacząco usprawnić codzienne treningi i zabezpiecza przed skutkami ubocznymi nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń. Rekomenduje się go nie tylko biegaczom, ale także lekkoatletom, kolarzom, pływakom, osobom trenującym siłowo, fanom fitnessu i wszystkim tym, którzy pasjonują się sportowym trybem życia. Pamiętajmy o tym, że profilaktyka zdrowotna i dbanie o formę pod okiem profesjonalistów to recepta na sukces.
Kategoria: Masaż