Dźwięki ciała – co oznaczają i kiedy warto się nimi przejmować?
11 czerwca 2025
🏋️ Trening brzucha to jeden z najczęstszych celów z jakimi można się spotkać wśród trenujących na siłowniach. Stabilizacja jest bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania i wykonywania ćwiczeń, a silne centrum zapewni lepsza postawę, kontrolę i bezpieczeństwo podczas codziennych czynności jak i podczas treningu.
Warto pamiętać, że zestaw ćwiczeń nie powinien składać się tylko z wariacji desek, opuszczania nóg czy spięć brzucha.
Wachlarz ćwiczeń może być tak szeroki, na ile pozwoli Ci Twoja siła, mobilność, świadomość ciała i dostępny sprzęt.
1️⃣ Ćwiczenia na jednej nodze pozwolą na większe zaangażowania mięśni głębokich. Wykonaj ruch bez pośpiechu, by móc kontrolować oddech i napięcie brzucha, popracuj boso, aby zmusić stopę do pracy. Jeżeli w samym ruchu martwego ciągu na jednej nodze czujesz się pewnie, spróbuj wersję z wykorzystaniem piłki, tak jak pokazaliśmy na filmie. Inna wersją może być wsparcie się stopą o ścianę lub na TRX.
2️⃣ Próbowaliście kiedyś desek lub mostków w podporze tyłem? Jest to ciekawa alternatywa dla standardowych planków, która wymaga skupienia i kontroli ruchów w zakresie obręczy barkowej. Na filmie wersja przeniesienia miednicy za linię dłoni z pozycji mostka w podporze na prostych ramionach. Dobre ćwiczenie również jeśli chcesz popracować nad mobilnością barków.
3️⃣ W treningu core nie można zapomnieć o rotacjach. Są to ruchy, które u wielu osób zostały „zapomniane”, czego powodem jest nic innego jak siedzący tryb życia.
Wykorzystaj gumy oporowe, wyciągi, talerze lub piłki, zacznij od prostszych wersji stojąc na obu nogach lub leżąc, ale spróbuj również czegoś trudniejszego, jak chociażby ustawień w pozycji wykroczono-zakrocznej.
💪 Korzyści płynące z odpowiedniego treningu szybko zauważycie nie tylko łatwo i bezpiecznie progresując na siłownii, ale przede wszystkim w życiu codziennym.
📩 Odezwij się do nas, jeżeli potrzebujesz pomocy w dobraniu ćwiczeń.
FIlm instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie.
Post przygotowała nasza trenerka: Patrycja Kalska.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
