Ćwiczenia w ciąży – jak trenować bezpiecznie?

Ćwiczenia w ciąży!
Wszyscy już chyba wiedzą, że to ważne i korzystne, ale wiele przyszłych mam ma obawy o bezpieczeństwo dziecka 🤰. A na siłowni? Niełatwo wybrać ćwiczenia, niezależnie od poziomu sprawności. Jeśli jesteś dobrze wytrenowana, zastanawiasz się, czy nie przesadzasz z intensywnością. A jeśli dopiero zaczynasz, obawiasz się, że nowe ćwiczenia mogą być zbyt trudne dla ciebie.

Co teraz? 🤔

Masz do wyboru kilka opcji:
1. (Uwaga! Ten punkt to raczej potrzeba – nie jedna z opcji). Idź do specjalistki od fizjoterapii uroginekologicznej, która pomoże Ci zidentyfikować ćwiczenia, których należy unikać – zazwyczaj są one powiązane z zwiększaniem ciśnienia w jamie brzusznej (by nie doprowadzić do nadmiernego rozejścia mięśnia prostego brzucha i obciążenia mięśni dna miednicy) oraz kontrolą mięśni dna miednicy i oddechu 🧘‍♀️.
2. Jeśli nadal masz wątpliwości, warto skonsultować się z trenerem, który może naprowadzić Cię na odpowiednie ćwiczenia do Twojego indywidualnego przypadku, które będziesz mogła wykonywać sama na siłowni 🏋️‍♀️.
3. Regularna współpraca z trenerem, który będzie dbał o Twoje indywidualne potrzeby i dobierze odpowiednie ćwiczenia przygotowujące Cię do porodu.

Na filmach przedstawiam Wam ćwiczenia, które ja sama wykonuję w 6 miesiącu ciąży:
1. Oddech w leżeniu na boku – wdech do dolnych żeber – wydech z napięciem mm. brzucha.
2. Przysiad wykroczny na stepie.
3. Rozciąganie gumy w klęku.
4. Unoszenie bioder z rolowaniem kręgosłupa.
5. Oddech do dolnych żeber i rozluźnienie mm. dna miednicy.

Podsumowując! Zadbaj o oddech, wzmacnianie i relaks!
Porady dotyczą ciąży przebiegającej w prawidłowy sposób – jeśli Twoja ciąża jest zagrożona lub masz inne problemy, skonsultuj się z lekarzem.

Film z ćwiczeniami znajdziesz na naszym Instagramie!

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Agnieszka Gajewska.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!