Aktywacja łopatki – ćwiczenia na stabilizację barku
27 marca 2026
🦶 Więzadło ATFL to najczęściej uszkadzane więzadło stawu skokowego, a jego uraz bardzo często bywa bagatelizowany jako „zwykłe skręcenie kostki”.
ATFL, czyli więzadło skokowo-strzałkowe przednie, stabilizuje boczną stronę stawu skokowego i kontroluje ruchy stopy, szczególnie przy zgięciu podeszwowym. Do jego uszkodzenia dochodzi najczęściej podczas skręcenia stopy do wewnątrz – na nierównym podłożu, przy lądowaniu po skoku lub nagłej zmianie kierunku ruchu.
📍 Typowe objawy urazu ATFL to ból po zewnętrznej stronie kostki, obrzęk, tkliwość przy dotyku oraz uczucie niestabilności. Często pojawia się niepewność podczas chodzenia, zwłaszcza po nierównym terenie.
Problem zaczyna się wtedy, gdy uraz nie zostanie odpowiednio przepracowany.
Nieleczone lub źle rehabilitowane uszkodzenie ATFL może prowadzić do przewlekłej niestabilności stawu skokowego, częstych nawrotów skręceń i przeciążeń innych struktur. Z czasem skutki mogą być odczuwalne nie tylko w kostce, ale również w kolanie czy biodrze.
🧠 Dlatego kluczowa jest fizjoterapia.
Rehabilitacja po urazie ATFL to nie tylko „zejście z obrzęku”. To praca nad zakresem ruchu, wzmocnieniem mięśni stabilizujących staw skokowy oraz odbudową czucia głębokiego, które odpowiada za kontrolę i bezpieczeństwo ruchu.
Dobrze poprowadzona terapia pozwala odzyskać pewność chodu, zmniejszyć ryzyko kolejnych urazów i bezpiecznie wrócić do codziennej aktywności lub sportu.
💬 Jeśli skręcenia kostki nawracają albo czujesz, że staw skokowy „nie trzyma” tak jak kiedyś – to sygnał, że warto przyjrzeć się temu bliżej.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
