DOMS (zakwasy) – czym są?

🏃‍♂️ Każdy, kto choć raz wrócił po przerwie do treningu albo spróbował nowych ćwiczeń, zna to uczucie – dzień później mięśnie bolą przy każdym ruchu. Potocznie mówimy o „zakwasach”, ale fachowo to DOMS – opóźniona bolesność mięśniowa.

🚫 Przez długi czas sądzono, że za zakwasy odpowiada kwas mlekowy gromadzący się w mięśniach. Dziś wiemy, że to mit. Kwas mlekowy znika z organizmu w ciągu godzin po wysiłku. Prawdziwą przyczyną są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają szczególnie wtedy, gdy wykonujemy intensywną lub nową aktywność, do której ciało nie jest przyzwyczajone.

🔬 W odpowiedzi na te mikrourazy organizm uruchamia proces zapalny – pojawia się obrzęk, uczucie sztywności i nadwrażliwość na dotyk. To naturalna reakcja regeneracyjna. Dzięki niej mięśnie odbudowują się i stają silniejsze, lepiej przygotowane na kolejne obciążenia. Właśnie dlatego zakwasy mogą być sygnałem, że ciało uczy się czegoś nowego i adaptuje się do wysiłku.

♻️ Choć zakwasy nie są groźne, bywają uciążliwe. Sprawdza się lekki ruch, rolowanie, masaż czy ciepła kąpiel – wszystko, co poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację. Ważne jednak, by nie rezygnować całkowicie z aktywności. Regularne ćwiczenia sprawiają, że zakwasy pojawiają się rzadziej, a mięśnie szybciej wracają do pełnej sprawności.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!