Forma – od czego zacząć, żeby trenować bezpiecznie?

Cześć! Na dzisiaj myśl – czy na pewno dbacie o swoją formę kompleksowo? 🤔

W zależności od stopnia wytrenowania: czy jesteś aktywny od dawna, trenujesz wyczynowo, czy w ogóle nie ćwiczysz, masz pracę siedzącą, ale chcesz zacząć się ruszać – zasada dla wszystkich jest jedna. Zacznij od fundamentów! 🏗️

Czy wiesz, jak zadbać o kręgosłup, aby móc funkcjonować bez bólu, coraz lepiej progresować i nie bać się próbować nowości w treningu? 🦴🔥

Nie ważne, w jakim jesteś stopniu wytrenowania, poświęć chwilkę na zapoznanie się z ćwiczeniami, które przygotowaliśmy w tym poście! ⬇️

Większość z tych ćwiczeń możesz wykonać nie tylko jako część rozgrzewki przed treningiem, ale także jako przerywnik w pracy przy biurku czy poranny rozruch.

🔹 Ćwiczenie mobilizacyjne 👉 

Ustaw się w klęku jednonóż, przejdź na przedramię/dłoń tak, aby skierować klatkę w stronę wewnętrznej części uda i spójrz za dłonią w górę. Następnie ramię, które było w górze, ostrożnie spróbuj skierować w kierunku pięty i przeprostować się, ile dasz radę. To świetne ćwiczenie dla kręgosłupa w wielu płaszczyznach!

🔹 Ćwiczenia z rolkami 🌀 

Do kolejnych dwóch ruchów potrzebujesz dwóch rolek. Nie spiesz się! Skup się na zakresie ruchu, ustawieniu szyi i pleców oraz napięciu mięśni brzucha, pośladków i nóg. Celem tych ćwiczeń jest przepracowanie poszczególnych segmentów kręgosłupa w wyproście i zgięciu.

🔹 Zaawansowane ćwiczenie dla mobilnych! 🏋️‍♀️ 

Jeśli masz dobrą mobilność obręczy barkowej, spróbuj trudniejszej wersji z użyciem dużej piłki i stabilnego uchwytu (np. drabinek). Pracuj powoli, kontroluj ruch, angażuj pośladki i świadomie napinaj brzuch. Pamiętaj, aby nie bujać się za szybko na piłce!

👉 Wykorzystaj te ćwiczenia w swojej rozgrzewce lub w przerwach w pracy! Dajcie znać w komentarzach, jak Wam poszło! 📝💬

A jeśli macie pytania – nasi trenerzy są do Waszej dyspozycji!

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

#fizjoterapiawroclaw #trening #treningpersonalny #treningwroclaw #treningpersonalnywroclaw #trener #trenerpersonalny #trenerpersonalnywroclaw

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!