Mobilność bioder – ćwiczenia na rozciąganie i otwieranie bioder

🪑 Otwórz swoje biodra!

Pomyśl sobie, ile czasu w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej?

Czy to tylko praca? A może po pracy siedzenie na kanapie?
Czy robisz coś, aby otworzyć swoje biodra?

🤸‍♂️ Te ćwiczenia pomogą rozciągnąć zginacze bioder:
– rozciąganie mięśni okalających staw biodrowy przy ścianie
– rozciąganie mięśni okalających staw biodrowy w leżeniu na plecach

Podczas ich wykonywania ustabilizuj odcinek lędźwiowy napinając mięśnie brzucha.
Dzięki tej dodatkowej stabilizacji naprawdę poczujesz, że te ćwiczenia działają na biodro.

🔁 Te ćwiczenia służą mobilizacji stawów po rozciągnięciu:
– okrężne ruchy w stawie biodrowym w klęku jednonóż
– 90-90

💡 Możesz zastosować je jako rozluźnienie po dłuższym siedzeniu za biurkiem, ale też doskonale sprawdzą się jako element treningu mobility na siłowni.

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Anna Klima.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog. 

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!