🏋️ 5 ćwiczeń na mobilność Twoich bioder!

1️⃣ Pozycja 90/90 – unoszenie kolana – pilnuj, żeby miednica i reszta ciała została nieruchomo, kręgosłup lędźwiowy ustaw w neutralnej pozycji.
2️⃣ Pozycja 90/90 – unoszenia podudzia i stopy – tak, jak w ćwiczeniu pierwszym zatrzymaj ciało nieruchomo i utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
3️⃣ Pozycja 90/90 – uniesienie nad podłogę całej nogi – spróbuj jak najmniej poruszać resztą ciała!

❗️ Jeżeli w pierwszych 3 ćwiczeniach masz trudność z oderwaniem nogi od podłogi, to podejmij próbę – w tych ćwiczeniach liczy się intencja/próba, a nie zakres ruchu!

4️⃣ Leżenie na boku – wykonuj po kolei:
– odwiedzenie do momentu swojego maksymalnego zakresu ruchu,
– maksymalną rotację zewnętrzną stawu biodrowego,
– przywodzenie stawu biodrowego.

Dotknij piętą podłogi, ale nie puszczaj napięcia! Z powrotem wykonaj ruch do odwiedzenia trzymając na początku cały czas rotację zewnętrzną do momentu aż jedna noga znajdzie się nad drugą!

5️⃣ Aktywny głęboki przysiad – przytrzymaj neutralną pozycję odcinka lędźwiowego i wydłuż kręgosłup, rozpychaj kolana na zewnątrz i utrzymaj pozycję 3-5 sek. Spróbuj utrzymać całą stopę na podłodze. Odpuść to ćwiczenie kiedy zaczyna boleć Cię kręgosłup lub masz trudność z wykonaniem głębokiego przysiadu.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Agnieszka Gajewska.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!