W dzisiejszym świecie, gdzie większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, ważne jest, aby zadbać o zdrowie kręgosłupa i mięśni CORE. Ćwiczenia na antyrotacje i rotacje stanowią kluczową część treningu, wspierając stabilizację oraz mobilność kręgosłupa. Oto krótki przegląd celów i korzyści płynących z wykonywania tych ćwiczeń.

Cele: Ćwiczenia antyrotacyjne: Ich celem jest wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup oraz zapobieganie kontuzjom poprzez zwiększenie kontroli nad ruchami rotacyjnymi. Wspierają one utrzymanie prawidłowej postawy ciała i stabilności podczas wykonywania różnych czynności, zarówno w codziennym życiu, jak i podczas aktywności sportowej.

Ćwiczenia rotacyjne: Z kolei ich celem jest poprawa elastyczności i siły mięśni odpowiedzialnych za ruchy rotacyjne, tułowia i bioder. Pomagają one również w poprawie mobilności kręgosłupa, co jest istotne dla utrzymania zdrowego zakresu ruchu.

Korzyści:

Antyrotacyjne:

   1. Wzmacniają mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup.

   2. Pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.

   3. Zapobiegają kontuzjom kręgosłupa podczas codziennych czynności i treningu.

Rotacyjne:

   1. Poprawiają elastyczność i siłę mięśni rotacyjnych.

   2. Wspierają zdrowy zakres ruchu w obrębie kręgosłupa.

   3. Mogą przyczynić się do zwiększenia osiągnięć sportowych, zwłaszcza w dyscyplinach wymagających obrotów ciała, takich jak golf czy tenis.

Zadbaj i pamiętaj o wprowadzenie w trening ćwiczenia na rotacje i antyrotacje!

Post przygotowali nasi trenerzy: Marcin Fijałkowski  i Jędrek Sokołowski

Wideo z prezentacją ćwiczeń znajdziecie na naszym Instagramie!

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!