Rytm ramienno-łopatkowy a ból barku – przyczyny i ćwiczenia

💥 W dzisiejszym poście skupimy się na korelacji bólu stawu ramiennego z ruchami łopatki.
Ten wzajemny „program ruchowy” nazywamy rytmem ramienno-łopatkowym.
Polega on na konkretnym aktywowaniu poszczególnych mięśni oraz włączaniu łopatki w konkretnych fazach ruchu kompleksu barkowego.
Są to ruchy rotacji górnej i dolnej, elewacji i depresji, oraz pochylenia tylnego i przedniego.

🚨 Ograniczenie któregoś z tych ruchów, bądź zaburzenia rytmu ramienno-łopatkowego (w przypadku pacjentki kompensacja i przedwczesna aktywacja ruchu elewacji) mogą wpływać na dolegliwości bólowe barku, w szczególności u osób uprawiających sporty takie jak wspinaczka, tenis, siatkówka, sporty rzucane.

⚙️ Ćwiczenia zastosowane w przypadku pacjentki z filmiku pomogły usprawnić ten rytm:

1️⃣ T-raise – przyciągnij łopatki do kręgosłupa, zrotuj kciuki do góry i unoś swoje ręce ponad podłogę. Przytrzymaj tę pozycję 10 sekund. Powtórz 5 razy w 3 seriach.

2️⃣ Y-raise – sytuacja analogiczna jak w poprzednim ćwiczeniu, jednak Twoje ręce powinny być ustawione w literkę Y. Skup się również na ściąganiu łopatek delikatnie w dół, powinieneś poczuć mięśnie biegnące w dolnej części między łopatką a kręgosłupem.

3️⃣ Zgięcie stawu ramiennego z izolacją od ruchu łopatki – wolną rękę możesz wykorzystać dla feedbacku. Unoś swoją rękę do zgięcia 90 stopni, jednocześnie kontrolując, aby twoja łopatka była ustabilizowana i nie podążała za tym ruchem. Dla utrudnienia można wykorzystać taśmę theraband. Uważaj na podnoszenie swojego barku poprzez przyciąganie go do ucha, nie chcemy tutaj prowokować również takiego ruchu.

4️⃣ Stretching nadmiernie aktywnego trapeziusa – pamiętaj nie tylko o skłonie bocznym odcinka szyjnego, ale i o akcencie obniżenia swojego barku po stronie rozciąganej. Wytrzymaj w tej pozycji minutę.

📌 Pamiętaj jednak, że każdy przypadek powinien zostać rozpatrzony indywidualnie, a poszczególne ćwiczenia dostosowane do danego wzorca ruchu.

🧠 W taki sposób pracujemy również u nas – w centrum RehaFit każdy przypadek traktujemy indywidualnie.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Post przygotował nasz fizjoterapeuta: Jan Prusakiewicz.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!