Turkish Get Up – technika i korzyści ćwiczenia z kettlem

TURKISH GET UP – klasyk z kettlem 🐻‍🏋️‍♀️

Jedno z najbardziej kompletnych i efektownych ćwiczeń z kettlem – Turkish Get Up (czyli tureckie wstawanie).
Wygląda jak pokaz siły… i w sumie trochę nim jest 😎
Ale jego prawdziwa moc tkwi w stabilizacji i kontroli ruchu.
Każdy etap wymaga napięcia, oddechu i skupienia – tu nie ma miejsca na pośpiech ani chaos.

W klasycznej wersji używamy kettla, ale TGU można wykonać praktycznie z każdym narzędziem:
– hantlem,
– sztangą,
– talerzem,
– piłką lekarską,
lub nawet z fat gripem – wszystko zależy od celu i poziomu zaawansowania.

A jeśli chcesz wejść poziom wyżej – spróbuj wersji bottom up.
To świetny test siły chwytu i stabilizacji.
Tu nie oszukasz – tylko czysta technika i skupienie decydują, czy utrzymasz ciężar nad głową.

👉 Turkish Get Up pokazuje każde „słabe ogniwo” – i daje Ci szansę je wzmocnić.
To jedno z tych ćwiczeń, do których warto wracać regularnie, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Post przygotowała nasza trenerka: Beata Gruszczyńska.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!