Niestabilność rzepki – objawy i leczenie kolana

🦵 Czy Twoje kolano jest niestabilne? Czy zdarza Ci się odczuwać przeskakiwanie w kolanie? Czy pojawia się ból z przodu stawu kolanowego, niepewność podczas schodzenia ze schodów lub trudność w wykonywaniu przysiadów?

✅ Takie objawy mogą wskazywać na niestabilność rzepki – problem, który dotyczy zarówno dzieci i nastolatków, jak i osób dorosłych. W warunkach prawidłowych rzepka porusza się płynnie w bruździe kości udowej. Gdy dochodzi do zaburzeń pracy mięśni i kontroli nerwowo-mięśniowej, może zbaczać z prawidłowego toru ruchu (najczęściej bocznie). Skutkiem są ból oraz zwiększone ryzyko nawrotów.

💪 Odpowiednio prowadzona fizjoterapia jest skuteczna i w wielu przypadkach pozwala ograniczyć dolegliwości oraz uniknąć leczenia operacyjnego. Główne cele terapii to:
– poprawa toru ruchu rzepki,
– zmniejszenie bólu,
– wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano,
– poprawa kontroli ruchu i propriocepcji,
– bezpieczny powrót do aktywności.

Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda (szczególnie VMO) ma kluczowe znaczenie. Przykładowe ćwiczenia to:
– napinanie mięśnia czworogłowego w wyproście,
– wyprost kolana w siadzie,
– powolne ugięcie kolana z gumą oporową.

🏋️‍♂️ Ćwiczenia wykonujemy wolno, bez bólu, z kontrolą osi kolana.

Równie ważna jest stabilizacja biodra i mięśni pośladkowych, ponieważ osłabiona kontrola biodra sprzyja koślawieniu kolana. Warto włączyć:
– odwodzenie nogi w leżeniu bokiem,
– mostki biodrowe,
– chodzenie bokiem z taśmą.

Istotna jest także stabilizacja i propriocepcja. Pomocne będą:
– stanie na jednej nodze,
– przysiady jednonóż,
– kontrolowane zejścia ze stopnia.

Wsparciem terapii może być taping lub stabilizator rzepki – szczególnie na początku leczenia – jednak nie zastępują one ćwiczeń.

W okresie leczenia należy unikać:
– głębokich przysiadów,
– długiego siedzenia z mocno zgiętym kolanem,
– skoków i gwałtownych zmian kierunku ruchu.

Rehabilitacja trwa zwykle 6–12 tygodni. Kluczowa jest systematyczność.

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Malwina Knuth.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!