Wzmocnienie mięśni pleców – dlaczego silne plecy są tak ważne?
22 września 2025
Indywidualna fizjoterapia – skuteczna pomoc bez schematów
24 września 2025
Yielding Isometrics vs. Overcoming Isometrics – Co to jest i jak je wykorzystać w sporcie?
Są to rodzaje treningu izometrycznego, jest formą ćwiczeń, w której mięśnie pracują bez zmiany długości, czyli bez ruchu w stawach.
✅ Yielding Isometrics (Izometria hamująca) – polega na utrzymywaniu pozycji wbrew sile zewnętrznej. Mięsień działa, aby nie dopuścić do ruchu (np. zatrzymanie sztangi w półprzysiadzie, zwis na drążku, plank).
✅ Overcoming Isometrics (Izometria pokonująca) – to próba przesunięcia nieruchomego obiektu z maksymalną siłą (np. naciskanie na nieruchomą ścianę, próba podniesienia sztangi zakotwiczonej w racku).
W zależności od dyscypliny przykłady zastosowania to:
⚽ Piłka nożna – yielding isometrics poprawia stabilność w starciach 1 na 1, overcoming isometrics pomaga w generowaniu większej siły przy starcie do sprintu.
🏀 Koszykówka – yielding izometrics wzmacnia pozycję obronną, overcoming poprawia eksplozywność skoku.
🥋 Sporty walki – yielding izometrics buduje siłę uchwytu i wytrzymałość mięśniową, overcoming pomaga w generowaniu maksymalnej siły w uderzeniach i chwytach.
Jak włączyć je do treningu?
✅ Yielding: utrzymuj pozycję przez 20-40 sekund na 50-70% maksymalnego napięcia mięśniowego.
✅ Overcoming: naciskaj na nieruchomy obiekt z maksymalnym wysiłkiem przez 5-10 sekund (3-5 serii).
Stosując oba rodzaje izometrii, poprawisz siłę, stabilność i eksplozywność w swoim sporcie!
A jeżeli chcesz rozwijać swoją motorykę, bo uprawiasz konkretną dyscyplinę sportową, bądź dla własnego samorozwoju to zapraszamy do centrum RehaFit!
Post przygotowany przez naszego trenera: Marcina Fijałkowskiego.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
