Zdjęcie przedstawiające zdrową, zbilansowaną dietę.
Znaczenie diety w naszym codziennym życiu.
14 listopada 2018
Promocja na bony i vouchery na zabiegi relaksacyjne i masaże w RehaFit we Wrocławiu.
Podarunkowe bony na Mikołajki i Święta!
28 listopada 2018
Pokaż wszystkie

10 sposobów na podjadanie w ciąży.

artykuł poświecony tematycy podjadania w ciąży i po niej.

Ostatnio pisałam o tym jak przygotować się do ciąży i była mowa między innymi o zdrowej diecie, a nawet redukcji wagi przed ciążą. Jeśli Tobie udało się choć troszkę zapanować nad nawykami  i uregulować odżywianie jeszcze na etapie planowania potomstwa, to ogromnie Ci gratuluję. Wszystkie wiemy jak ciężko zmienić nawyki i trzymać się obranego kursu, bez względu na to jaki przyświeca nam cel. 😉

A co z ciążowymi zachciankami? Czy przemożna chęć rzucenia się na czekoladę i ogórki kiszone jest wpisana w objawy ciążowe czy to tylko mit? Czy zachcianki są rzeczywistymi potrzebami, mówiącymi o niedoborach naszego organizmu, czy zaburzeniami hormonalnymi, czy może naszym przyzwoleniem na puszczenie hamulców i samodzielnym „nakręcaniem się” na różne przysmaki, na które nie pozwoliłybyśmy sobie normalnie?

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie…  rzeczywiście zdarza nam się mieć bardziej niż zwykle „smaka” na konkretne produkty- ja osobiście w pierwszym trymestrze miałam przez chwilę ogromną chęć na jabłka i marchewki.. Kto wie- może organizm rzeczywiście potrzebował konkretnych witamin…  Kiedy jednak panie przekonują, że nie dadzą rady przetrwać bez hamburgera w popularnym Fast foodzie czy tabliczki czekolady, należałoby się na chwilę zatrzymać i zastanowić nad tą potrzebą… i może spróbować powalczyć ze sobą? Jeśli takie jedzenie zdarzy się raz na jakiś czas, krzywdy nam i dziecku nie wyrządzi. Jednak, jeśli same przekonujemy się, że po prostu niczego innego  poza fast foodem czy słodką bułeczką nasz żołądek nie utrzyma, to moim skromnym zdaniem, niestety idziemy troszkę na łatwiznę i zwyczajnie sobie szkodzimy. Często same się przed sobą tłumaczymy, a wręcz racjonalizujemy nasze złe wybory żywieniowe-szczególnie kiedy zmagamy się z ciążowymi mdłościami. Mdłości i wymioty mogą towarzyszyć nam nie tylko po zjedzeniu niektórych potraw, ale nawet przy przygotowywaniu posiłków. Taka sytuacja jest bardzo trudna- czy jednak bez wyjścia?

W takim przypadku nasz organizm ledwo nadąża z przyswojeniem jakichkolwiek składników odżywczych, a jeśli jedyne jedzenie jakie dostaje nie niesie ze sobą żadnych wartości, to bardzo szybko doczekamy się poważnych niedoborów, anemii i braku energii. Czy zatem nie uważasz, że tym bardziej powinnyśmy spróbować szukać zdrowych produktów, lub chociaż zamienników na nasze mniej zdrowe zachcianki? Jeśli trudno Ci się zmotywować myśląc o sobie, spróbuj zawalczyć o lepszą dietę ze względu na Twoje, rozwijające się dziecko. Może taka motywacja da Ci więcej siły?

 

Jak zatem mamy sobie radzić z niezdrowym podjadaniem w ciąży? Jak zawalczyć o zdrowe odżywianie, zdrowie swoje i maluszka? Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc:

  1. Fit ciasto zamiast sklepowych rogaliczków- spróbuj je zrobić sama lub poproś mamę czy przyjaciółkę, aby upiekły dla Ciebie zdrową wersję ciasteczek, albo przynajmniej „domową”. Będziesz mieć pewność z jakich składników jest wykonane i nie będzie to mrożone, pełne sztuczności i cukru ciasto marketowe. Pomimo zdrowszej wersji pamiętaj, że nadmiar też szkodzi. Potraktuj porcję przysmaku jako jeden z zaplanowanych posiłków, nie dojadaj pomiędzy.
  2. Spróbuj przerzucić się na fit desery i odzwyczaić od cukru- Internet pełny jest prostych i szybkich przepisów na niesamowite przysmaki, które są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Powoli zamieniaj słodycze na owoce i orzechy. Z czasem zobaczysz, że nie potrzebujesz codziennej dawki ciastek, a zastąpisz je z powodzeniem smacznymi koktajlami warzywno- owocowymi i zdrowymi przekąskami.
  3. Jeśli z chęcią sięgasz po fastfoodowe hamburgery, ale na samą myśl o samodzielnym przygotowywaniu mięsa wymiotujesz, poproś partnera albo inną bliską osobę, by usmażyła burgera z dobrej jakości mięsa i zjedzcie go z pyszną sałatką zamiast w pszennej bułce.
  4. Przygotuj lub znowu poproś, by ktoś bliski pomógł przygotować Ci kilka Twoich ulubionych, zdrowych posiłków, byś mogła je pomrozić i tylko odgrzewać w odpowiednim momencie.
  5. Jeśli decydujesz się na posiłki poza domem, zastanów się nad wyborem restauracji- zdrowsza wersja Fast foodowych przysmaków na pewno wyjdzie Ci na dobre,
  6. Nigdy nie wchodź do marketu głodna- jeśli tak będzie, na pewno skusisz się na dodatkowe, szybkie „przysmaki”- niekoniecznie zdrowe,
  7. Noś przy sobie orzechy, lub suszone owoce i wodę. Zapobiegniesz napadom głodu i spadkom energii, które potrafią zaskakiwać w ciąży.
  8. Nie kupuj do domu słodyczy, nie będą Cię tak kusić,
  9. Spróbuj jeść mniejsze posiłki ale częściej i o stałych porach. To będzie miało szczególne znaczenie kiedy brzuszek stanie się już większy i duży posiłek będzie powodował refluks oraz zgagę. Nie zdążysz też na dobre poczuć głodu do takiego stopnia, by rzucać się bez opamiętania na cokolwiek, a organizm przyzwyczajony do regularności nie będzie gromadził tłuszczu na zapas.
  10. Jeśli całkowicie odrzuciło Cię od kuchni i gotowania, albo dodatkowo często wymiotujesz i przez to jesz przypadkowe produkty, przetworzone gotowce, pomyśl ,czy przypadkiem zamówienie na ten najtrudniejszy okres zdrowego cateringu nie wyjdzie Ci na zdrowie. Może się okazać, że koszty cateringu zrównoważą robione przez Ciebie i marnujące się zakupy, przygodne przekąski, które kupujesz i stołowanie się poza domem. Dodatkowo, będziesz mogła zabrać popakowane posiłki wszędzie ze sobą i zapewne będzie ich wystarczająco dużo, by nie czuć potrzeby dojadania pomiędzy. Ktoś przyrządzi je za Ciebie, zadba o różnorodność i odpowiednią kaloryczność.

 

Najważniejsze jest uświadomienie sobie problemu i odnalezienie w sobie chęci do zmian. Często nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, że cały czas podjadamy. Zapominamy o pojedynczym cukierku, kawce z mleczkiem, kromeczce, ciasteczku, które pojawiają się pomiędzy posiłkami. Niestety takie ciągłe „dorzucanie do pieca”, bez regularnych posiłków i przerw pomiędzy nimi powoduje wahania ilości cukru we krwi i ataki głodu, a to zamyka błędne koło… Pomyśl o swoim zdrowiu i zdrowiu Twojego dzidziusia, ustal swoje zasady, planuj posiłki, przewiduj plan dnia, by napady głodu i zachcianki nie miały szans Cię zaskoczyć. Zobaczysz, że to działa i poczujesz się o wiele lepiej. Powodzenia! 

 

Autor: Kamila Kuźniar- Kosowska– mgr fizjoterapii, trener personalny, instruktor fitness, właściciel Centrum RehaFit