Trap bar – jak go używać w martwym ciągu i budować siłę?

💪 Trap bar (sześciokątna sztanga) to sprzęt, który daje przewagę nad klasyczną sztangą prostą w wielu aspektach. Dzięki neutralnemu uchwytowi i środkowi ciężkości bliżej ciała pozwala na bezpieczniejsze i bardziej efektywne budowanie siły oraz mocy. Jakie formy martwego ciągu można z nim wykonywać?

Klasyczny martwy ciąg (Deadlift):
✅ Idealny dla początkujących i zaawansowanych
✅ Mniejszy stres na dolny odcinek pleców
✅ Poprawa siły i funkcjonalnej masy mięśniowej

🏀 Świetny wybór dla sportowców wymagających siły globalnej, np. piłkarzy, koszykarzy czy zawodników sportów walki.

Ekscentryczny martwy ciąg (Eccentric Deadlift):
✅ Powolne opuszczanie ciężaru (3-5 sek) wzmacnia kontrolę ruchu
✅ Buduje siłę ekscentryczną i odporność na kontuzje
✅ Pobudza hipertrofię mięśniową

🏉 Idealny dla rugbystów, futbolistów amerykańskich i wszystkich sportowców potrzebujących siły hamującej.

Izometryczny martwy ciąg (Isometric Deadlift):
✅ Polega na utrzymaniu nieruchomo trap bar w danym ustawieniu przez minimum 5 sekund do nawet 6 sekund
✅ Zwiększa siłę w martwych punktach ruchu
✅ Świetny do budowania maksymalnej siły

🏋️ Doskonałe dla ciężarowców, sprinterów i zawodników sportów wymagających dużej siły startowej. Może być wykorzystywany do treningu regeneracyjnego.

Eksplozywny martwy ciąg (Jump Deadlift):
✅ Dynamiczne wybijanie się z podłoża z ciężarem
✅ Poprawa RFD (rate of force development) – kluczowe dla sprintu i wyskoków
✅ Trening mocy i dynamiki

🏃 Must-have dla skoczków, sprinterów i zawodników sportów zespołowych.

❗️ Trap bar to nie tylko wygodniejsza alternatywa dla sztangi, ale przede wszystkim wszechstronne narzędzie do rozwoju siły, kontroli i mocy. Niezależnie od celu – budowa masy, poprawa dynamiki czy prewencja kontuzji – warto włączyć go do swojego planu!

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!