Rolowanie vs. rozciąganie – co naprawdę poprawia elastyczność?

🎯 Dlaczego rolowanie nie zastąpi rozciągania statycznego?

Wielu pacjentów uważa, że rolowanie może zastąpić rozciąganie i poprawić elastyczność. Choć rolowanie pomaga w regeneracji i zmniejsza napięcie, nie prowadzi do trwałego wydłużenia mięśni. Jeśli chcesz zwiększyć zakres ruchu, rozciąganie statyczne jest konieczne.

⚙️ Co dzieje się w ciele?

Rolowanie działa głównie na powięź i tkankę łączną, a nie bezpośrednio na mięśnie. Nacisk pobudza receptory nerwowe, zmniejsza napięcie i poprawia przepływ krwi.

Jednak efekt trwa tylko 10–30 minut, a potem napięcie wraca. Świetnie sprawdza się jako rozgrzewka lub regeneracja, ale nie wydłuża mięśni.

Rozciąganie stopniowo wydłuża włókna mięśniowe, prowadząc do trwałych zmian w strukturze mięśni. Regularne stosowanie zwiększa liczbę sarkomerów, co pozwala utrzymać efekt od kilku godzin do dni.

Dodatkowo rozciąganie poprawia postawę, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa zakres ruchu. Jednak wymaga systematyczności.

❓ Czy użycie rollera jest zbędne?
Nie, pomaga w:
-szybkiej redukcji napięcia,
-poprawie krążenia,
-regeneracji,
-zmniejszeniu bólu.

Jednak nie poprawia trwałej elastyczności.

⚖️ Najlepsze rozwiązanie?
Połącz obie techniki! Rolowanie przed rozciąganiem zmniejsza napięcie, co ułatwia efektywne wydłużenie mięśni.

📌 Rolowanie = szybka poprawa mobilności
📌 Rozciąganie = trwałe efekty

Nie rezygnuj z rozciągania, jeśli chcesz długotrwałych zmian!

Post przygotował nasz fizjoterapeuta: Maciej Klimpel.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!