Endometrioza a fizjoterapia – prelekcja Kamili Kuźniar-Kosowskiej
4 października 2025
Ergonomia pracy przy biurku – proste zmiany, które robią różnicę
6 października 2025
Masz problem z barkiem? Może to GIRD – czyli ograniczenie rotacji wewnętrznej ramienia.
Jeśli grasz w siatkówkę, tenisa, rzucasz piłką albo często pracujesz z rękami uniesionymi nad głową – ten temat może Cię dotyczyć. Czasem jedno ramię zaczyna gorzej rotować się do wewnątrz, pojawia się ból, uczucie „przeskakiwania” albo coś zaczyna przeszkadzać przy ruchu. To może być właśnie GIRD – czyli ograniczenie rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym.
🔁 GIRD to efekt powtarzalnych ruchów nad głową. Podczas rzutu czy serwu tylna część stawu ramiennego – przede wszystkim tylna torebka stawowa i mięśnie podgrzebieniowy oraz obły mniejszy – stopniowo ulega przykurczowi i usztywnieniu. Z kolei mięśnie stabilizujące łopatkę, jak część wstępująca czworobocznego grzbietu oraz zębaty przedni, osłabiają się. Osłabiony jest także mięsień podłopatkowy, który rotuje kość ramienną do wewnątrz. Taka nierównowaga powoduje, że bark „ucieka” do przodu i do góry, a struktury wewnątrz stawu zaczynają się ocierać.
⚠️ Brzmi poważnie? Na szczęście nie zawsze jest to coś groźnego. Ale zlekceważenie problemu może prowadzić do większych kłopotów. Jeśli nie przywrócimy pełnego zakresu ruchu, bark zaczyna kompensować to innymi strukturami. Może dojść do tarcia wewnątrz stawu, uszkodzeń obrąbka stawowego (np. typu SLAP), a nawet urazów stożka rotatorów. Z czasem ból się nasila, a precyzja ruchu spada.
✅ Na szczęście GIRD da się skutecznie leczyć ćwiczeniami. Regularne rozciąganie tylnej części barku – np. „sleeper stretch” (leżenie bokiem i obracanie ramienia w dół) czy przeciąganie ręki w poprzek klatki piersiowej – pomaga. Warto dodać ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące bark i łopatki.
⏳ Nie czekaj, aż ból się nasili. Im szybciej zareagujesz, tym łatwiej i szybciej przywrócisz normalne funkcjonowanie barku. Jeśli czujesz, że coś „nie gra” – to może być właśnie ten moment, by się tym zająć 💪
Post przygotował nasz fizjoterapeuta: Maciej Klimpel
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
