Trening personalny z Magdą
5 czerwca 2025
🙋♀️Cześć, tu znowu Malwina z RehaFit! Wracamy do tematu krwiaków i siniaków!
2️⃣ Drugi etap – gojenie (3-10 dni):
W kolejnych dniach, gdy obrzęk nieco opadnie, warto przejść do rozgrzewania okolic urazu. W tym celu można stosować kompresy ciepłe lub wypróbować techniki masażu, które wspomogą proces gojenia.
Niektóre z technik, które można zastosować to:
– Delikatne uciski, które poprawiają krążenie w okolicy urazu.
– Głaskanie i pocieranie, np. szczotkowanie za pomocą szczotki z miękkim włosiem.
– Pinoterapia, czyli „gradowanie” obszarów sąsiadujących z krwiakiem, która poprawia mikrokrążenie.
✅ Dodatkowo, warto pamiętać o poprawie mikrokrążenia w obrębie wybroczyn oraz o opracowywaniu sąsiadujących węzłów chłonnych. Te techniki mogą przyspieszyć usuwanie krwiaka i poprawić elastyczność tkanek.
W trakcie gojenia, fizjoterapia może również pomóc w poprawie ruchomości, zastosowaniu technik manualnych, mobilizacji tkankowych oraz kinesiotapingu. Dodatkowo, ważne jest, by nie zapominać o utrzymaniu siły mięśniowej i aktywności innych partii ciała, co pomoże w szybszym powrocie do pełnej sprawności.
Wspomagająco, warto rozważyć suplementację witaminą C, która wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, oraz spożywanie produktów bogatych w witaminę K, która wspiera proces krzepnięcia krwi.
❗️ Pamiętaj, by podczas leczenia kontuzjowanego mięśnia nie zapominać o innych partiach ciała – utrzymywanie ogólnej sprawności pomoże Ci szybciej wrócić do pełnej formy!
Jeśli krwiak jest rozległy, bolesny i nie znika pomimo leczenia przez 14 dni, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić opróżnienie krwiaka, by uniknąć zwłóknienia i otorbienia tkanki.
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Malwina Knuth
FIlm instruktażowy znajdziecie na naszym Instagramie.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
