Osteoporoza a trening siłowy – jak wzmocnić kości ćwiczeniami?

🦴 Osteoporoza to choroba, w której kości stają się słabsze i bardziej podatne na złamania. Najczęściej dotyczy osób starszych, ale proces spadku gęstości mineralnej kości zaczyna się dużo wcześniej, dlatego profilaktyka ma ogromne znaczenie.

🏋️ Jednym z najlepiej przebadanych sposobów wspierania zdrowia kości jest trening siłowy. Podczas pracy mięśni na opór powstają w kościach mikronaprężenia, które stymulują je do przebudowy i wzmacniania struktury. To naturalny mechanizm – kość „odpowiada” na obciążenie, stając się mocniejsza.

⚖️ Regularne ćwiczenia siłowe pomagają nie tylko utrzymać wyższą gęstość mineralną kości, ale też poprawiają równowagę, siłę mięśni i koordynację. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko upadków, które są jedną z głównych przyczyn złamań osteoporotycznych.

⚠️ Ważne jest jednak, aby trening był odpowiednio dobrany – dostosowany do wieku, stanu zdrowia i możliwości. Pod okiem fizjoterapeuty lub trenera medycznego można bezpiecznie korzystać z ćwiczeń, które realnie wspierają walkę z osteoporozą.

🧭 Osteoporozy nie da się całkowicie zatrzymać, ale można znacząco spowolnić jej postęp i zmniejszyć ryzyko powikłań. Regularny ruch, właściwa dieta bogata w wapń i witaminę D oraz dobrze zaplanowany trening siłowy to filary profilaktyki i leczenia wspomagającego.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!