Zdarza Ci się usłyszeć od kolegi, mamy, swojego fizjoterapeuty:
wyprostuj się albo nie garb się?
Może warto przyjrzeć się swojej postawie i zadbać o fundamenty by móc się cieszyć życiem bez bólu jak najdłużej? Ale o co w ogóle chodzi w tej prawidłowej postawie ciała?
Jeśli nie angażujesz poprawnie układu mięśniowo-powięziowego, sieci tkanek łącznych oraz mięśni
otaczających i wspierających kręgosłup, to albo będziesz zwisał na tkankach miękkich, dyskach i
ścięgnach (to się dzieje w przypadku pleców okrągłych), albo Twoja stabilność będzie oparta na
uderzających o siebie kostnych wyrostkach ruchomych elementów kręgosłupa (tak działamy przy
pogłębione lordozie). Przyjmowanie nieprawidłowej pozycji jest jednym z głównych czynników
ograniczających możliwości ludzkiego ciała. Utrzymanie kręgosłupa w optymalnej pozycji może
oznaczać, że przejdziesz 5km szybciej niż kiedykolwiek lub podnieść kosz z praniem bez obaw o uraz
pleców.
No więc jak przyjąć tą prawidłową postawę? Zróbmy to razem krok po kroku!
SEKWENCJA NAPINANIA – PRZYJMIJ PRAWIDŁOWĄ POZYCJĘ CIAŁA
Ustaw stopy bezpośrednio pod biodrami, równolegle do siebie. Napnij mięśnie poślakowe, by
ustawić miednicę. Wkręć nogi w podłogę, na zewnątrz, lewą w kierunku przeciwnym do wskazówek
zegara, prawą zgodnie z tym ruchem. Stopy nie mają się skręcić, po prostu stwórz siłę, która by je
skręciła, gdybyś tylko pozwolił się im oderwać od podłogi. Nie musisz całkiem napinać pośladków,
wystarczy tylko tyle, by ustawić miednicę w pozycji neutralnej.
Trzymając napięte pośladki i utrzymując rotację zewnętrzną w biodrach weź głęboki wdech torem
przeponowym. Podczas wydechu ustaw klatkę piersiową nad miednicą, napnij lekko brzuch i schowaj
dolne żebra.
Trzymając ręce wzdłuż tułowia, skręć barki w tył, aby wnętrzna dłoni skierowały się do przodu. Nie
pozwól aby klatka piersiowa się uniosła lub skręciła. Ściągnij tylko barki do tyłu i szeroko rozstaw
obojczyki, otwierając klatkę piersiową.
Patrząc przed siebie, ustaw głowę nad barkami. Uszy, barki, biodra i stawy skokowe mają być w
jednej linii.
Aby ukończyć sekwencję, rozluźnij dłonie i przedramiona, trzymając kciuki skierowane do przodu, a
barki w pozycji ustabilizowanej.
Teraz Ty spróbuj 😉
Pamiętaj, że osiągnięcie całkowitej wolności ruchu i swobodnego, automatycznego przyjmowania
prawidłowej postawy wymaga ćwiczeń i (przynajmniej na początku) troszkę motywacji.