Siedzący tryb życia i mała ilość ruchu lub całkowity brak aktywności fizycznej prowadzą do przyjmowania złej postawy ciała.

Zdarza Ci się usłyszeć od kolegi, mamy, swojego fizjoterapeuty:
wyprostuj się albo nie garb się?

Może warto przyjrzeć się swojej postawie i zadbać o fundamenty by móc się cieszyć życiem bez bólu jak najdłużej? Ale o co w ogóle chodzi w tej prawidłowej postawie ciała?

Jak ją przyjąć i po co w ogóle to robić? Już pędzę z odpowiedzią!

Jeśli nie angażujesz poprawnie układu mięśniowo-powięziowego, sieci tkanek łącznych oraz mięśni
otaczających i wspierających kręgosłup, to albo będziesz zwisał na tkankach miękkich, dyskach i
ścięgnach (to się dzieje w przypadku pleców okrągłych), albo Twoja stabilność będzie oparta na
uderzających o siebie kostnych wyrostkach ruchomych elementów kręgosłupa (tak działamy przy
pogłębione lordozie). Przyjmowanie nieprawidłowej pozycji jest jednym z głównych czynników
ograniczających możliwości ludzkiego ciała. Utrzymanie kręgosłupa w optymalnej pozycji może
oznaczać, że przejdziesz 5km szybciej niż kiedykolwiek lub podnieść kosz z praniem bez obaw o uraz
pleców.

Dlaczego dobrze ustawiony i stabilny kręgosłup jest aż tak ważny?

• Pomaga zapobiegać urazom układu nerwowego. Taki uraz odciska się na całym życiu. Może
  wpływać na sen, życie seksualne, pracę i poczucie szczęścia.

• Pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach. Źle ustawiony kręgosłup może ograniczać zdolność
  swobodnego poruszania. Nerwy wychodzące z kręgosłupa nie rozciągają się, więc gdy go zginasz,
  skręcasz, destabilizujesz, ciało traktuje to jako zagrożenie i usztywnia mięśnie otaczające kręgosłup,
  ograniczając zakres ruchu, np. gdy pogłębiasz lordozę lędźwiową, mięśnie czworogłowe, kulszowo-
  goleniowe i łydki usztywniają się w celu ochrony układu nerwowego. Gdy ustawiasz kręgosłup w
  pozycji neutralnej , mięśnie się odprężają, umożliwiając nieograniczony ruch.

• Pozwala bezpiecznie i efektywnie przejść z jednej funkcjonalnej pozycji do kolejnej.
  Wykonywanie przez wiele lat ruchów (czasami wydawałoby się nieistotnych) ze źle ułożonym
  kręgosłupem może wpłynąć niekorzystnie na Twój stan, a także zaszczepia złe wzorce ruchowe.
  Pominięcie właściwego ustawienie kręgosłupa podczas najprostszych czynności, może w przyszłości
  prowadzić do kontuzji.

• Pomaga chronić przed skutkami takich sytuacji w pracy i życiu, w których po prostu nie możesz
  przyjąć optymalnej pozycji. Ustawienie i stabilizacja kręgosłupa umożliwi Ci dostęp do wszystkich
  płaszczyzn jego ruchu. Pozycja napięta neutralna to Twoja baza , z której będziesz wyprowadzać
  każdy ruch. Nie sposób cały dzień myśleć o tym jak się poruszamy, dlatego ta pozycja podstawowa
  utrzyma ciało w formie, jeśli zdarzy Ci się stracić koncentrację i poruszać się w niepoprawny sposób.
  Ciało da sobie z tym radę.

No więc jak przyjąć tą prawidłową postawę? Zróbmy to razem krok po kroku!

SEKWENCJA NAPINANIA – PRZYJMIJ PRAWIDŁOWĄ POZYCJĘ CIAŁA

KROK 1: ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Ustaw stopy bezpośrednio pod biodrami, równolegle do siebie. Napnij mięśnie poślakowe, by
ustawić miednicę. Wkręć nogi w podłogę, na zewnątrz, lewą w kierunku przeciwnym do wskazówek
zegara, prawą zgodnie z tym ruchem. Stopy nie mają się skręcić, po prostu stwórz siłę, która by je
skręciła, gdybyś tylko pozwolił się im oderwać od podłogi. Nie musisz całkiem napinać pośladków,
wystarczy tylko tyle, by ustawić miednicę w pozycji neutralnej.

KROK 2: umieść klatkę piersiową nad miednicą i ustabilizuj tę pozycję

Trzymając napięte pośladki i utrzymując rotację zewnętrzną w biodrach weź głęboki wdech torem
przeponowym. Podczas wydechu ustaw klatkę piersiową nad miednicą, napnij lekko brzuch i schowaj
dolne żebra.

KROK 3: ustaw barki

Trzymając ręce wzdłuż tułowia, skręć barki w tył, aby wnętrzna dłoni skierowały się do przodu. Nie
pozwól aby klatka piersiowa się uniosła lub skręciła. Ściągnij tylko barki do tyłu i szeroko rozstaw
obojczyki, otwierając klatkę piersiową.

KROK 4: ustaw głowę w pozycji neutralnej

Patrząc przed siebie, ustaw głowę nad barkami. Uszy, barki, biodra i stawy skokowe mają być w
jednej linii.
Aby ukończyć sekwencję, rozluźnij dłonie i przedramiona, trzymając kciuki skierowane do przodu, a
barki w pozycji ustabilizowanej.
Teraz Ty spróbuj 😉
Pamiętaj, że osiągnięcie całkowitej wolności ruchu i swobodnego, automatycznego przyjmowania
prawidłowej postawy wymaga ćwiczeń i (przynajmniej na początku) troszkę motywacji.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!