Mobilność odcinka lędźwiowego – ćwiczenia na sztywne plecy

Masz sztywne plecy po całym dniu siedzenia?
💡 To może być znak, że Twój odcinek lędźwiowy potrzebuje więcej mobilności.

Dlaczego to ważne?
Kręgosłup lędźwiowy odpowiada za stabilność i ruch całego tułowia. Gdy jest zbyt sztywny, zaczynamy kompensować innymi częściami ciała – co może prowadzić do bólu, ograniczonej ruchomości i kontuzji. Dobra mobilność w tej części kręgosłupa = lepsze samopoczucie i zdrowsze plecy.

Oto 4 proste ćwiczenia, które możesz zrobić nawet w domu:

1️⃣ Forward fold przy ścianie
👉 Mobilizuje kręgosłup, poprawia zakres ruchu do zgięcia.
10–15 powtórzeń

2️⃣ Knee Drops w podporze
👉 Rotacja kręgosłupa lędźwiowego.
10 powtórzeń na stronę

3️⃣ Pelvic Tilt (przechylanie miednicy na leżąco lub siedząco)
👉 Skupienie na ruchu w dolnej części kręgosłupa.
10–15 powtórzeń

4️⃣ Rotacje kręgosłupa w leżeniu bokiem
👉 Mobilizuje odcinek lędźwiowy i piersiowy.
10–15 powtórzeń

🌿 Dodaj te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, a Twoje plecy Ci za to podziękują.

Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie.

Post przygotowała nasza trenerka: Anna Klima.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!