Fizjoterapeuta podczas terapii powięziowej ukierunkowanej na boleność w okolicy mięśnia gruszkowatego.
Zespół mięśnia gruszkowatego
30 grudnia 2019
konflikt rzepkowo-udowego. fizjoterapia i profilaktyka
Konflikt rzepkowo-udowy
12 stycznia 2020
Pokaż wszystkie

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Fizjoterapeutki pokazują ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.

Zdrowy kręgosłup….. czy to możliwe❓❓❓

😦”Siedzenie jest niebezpieczniejsze niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV i jest o wiele bardziej zdradzieckie niż skoki na spadochronie. Zasiedzimy się na śmierć” twierdzi dr. James Levine, dyrektor Obesity Solution Initiative Kliniki Mayo Uniwersytetu Stanowego Arizony

😱 Dwie godziny siedzenia non stop zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, zespołu metabolicznego, nowotworów, bólu pleców i szyi oraz innych schorzeń ortopedycznych.”

😳 Typowy pracownik biurowy spędzający większość czasu na siedząco ma więcej uszkodzeń układu mięśniowo- kostnego niż przedstawiciel jakiejkolwiek innej branż, w tym budownitwa, przemysłu metalurgicznego czy transportu”

😯 WHO umieszcza siedzący tryb życia na czwartym miejscu listy przyczyn śmierci, których można było uniknąć. Szacuje się, że brak aktywności fizycznej odpowiada za ok. 3,2 mln zgonów rocznie.

🤔 Co ciekawe problemy kręgosłupa dotyczą często również osób aktywnych fizycznie. Jak pokazały badania i współpraca z zawodnikami Footballu amerykańskiego czy pilotami myśliwców, pomimo wielu godzin bardzo dobrego przygotowania fizycznego, czas spędzany poza samym treningiem w przypadku footballistów często w pozycjach nieprawidłowych i siedzących lub wyjątkowo niekorzystnych pozycjach pilotów w trakcie lotów wystarczyły, by przeważyć na niekorzyść stawów i tkanek kręgosłupa.

❓Wracając więc do pytania: Czy jesteśmy w stanie uchronić się przed bólem kręgosłupa i pozostałymi powikłaniami naszego trybu życia❓
Okazuje się, że tak.😀

👉🏻Bez względu na charakter pracy czy sportu jaki uprawiamy, kluczem jest poświęcenie większej uwagi ruchowi towarzyszącemu nam w każdej godzinie dnia i praca nad prawidłową postawą ciała. Osoby nieaktywne oczywiście muszą dołączyć dodatkowy wysiłek fizyczny.

👍🏻Na początek wystarczy trzymać się kilku najważniejszych zasad:
1. Ogranicz siedzenie.
2. Na każde pół godziny przy biurku poruszaj się przynajmniej 2 minuty.
3. Gdy tylko możesz, zwracaj uwagę na to, by przebywać w poprawnej pozycji lub prawidłowo się poruszać.
4. Przez 10-15 min dziennie zadbaj o ruchomość swojego ciała.

Flmik przedstawia kilka propozycji ruchów i ćwiczeń mobilizujących i wzmacniających stawy kręgosłupa.

(Pełny trening znajdziesz na naszej płycie DvD dedykowanej kobietom po urodzeniu dziecka, jednak zdecydowanie podobne, bezpieczne ruchy polecamy każdemu na co dzień.)
🎓Informacje do materiału przygotowała nasza fizjoterapeutka i trenerka Kamila Kuźniar- Kosowska
J.A. Levine, Get Up! Why your chair is killing you and What You Can Do About It, St. Martins Press, New York 2014, s.70-71
Physical Activity and Health: A report of the Surgeon General (Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services..)1996
K. Starrett, J. Starrett, G.Cordoza. „Skazany na biurko”