Ból kręgosłupa lędźwiowego.

? Fizjoterapeuci na home office ? Fizjoterapia w czasach koronawirusa
Sezon 1 odcinek 1 (s01e01)?

Siedzisz w domu wiele godzin, albo przydarzył ci się nagły incydent bólowy kręgosłupa lędźwiowego i niestety nie możesz skorzystać z pomocy fizjoterapeuty ?

? Możesz spróbować sam sobie pomóc. Film dostępny na naszym kanale Youtube.

❗️Trakcja to zabieg powodujący zwiększenie przestrzeni międzykręgowych, dzięki czemu zmniejsza się ciśnienie wewnątrz dysku. Efektem jest regeneracja, odżywienie i uwodnienie krążka międzykręgowego.

Lepiej uwodnione krążki lepiej spełniają swoją funkcję amortyzacyjną.
Efektem terapii jest zmniejszenie ucisku na korzenie nerwowe i zmniejszenie dolegliwości bólowych.

Wyróżniamy trakcję statyczną (jednostajna siła) oraz oscylacyjną(zmiana siły i zwiększenie częstotliwości).

Autotrakcję możemy wykonać w warunkach domowych z wykorzystaniem, drzwi lub np. drążka.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenie polegać będzie na chwycie rękami splecionymi za górną cześć drzwi, stopy cały czas spoczywają na podłodze. Następnie wykonujemy ugięcie kolan(jak w momencie wykonywania przysiadu) do momentu zwieszenia się na rękach, stopy jednak nie odrywają się od ziemi.
W tym momencie staramy się jak najbardziej rozluźnić okolicę kręgosłupa(tak, aby poczuć rozciąganie okolicy lędźwiowej).
Trakcję utrzymujemy od 15-30 sekund (lub tyle ile uda nam się ją utrzymać- będzie to trakcja statyczna) lub utrzymujemy około 5 sekund, po czym prostujemy kolana i ponownie przechodzimy do zwisu).
Ćwiczenia wykonujemy w 2-3 seriach (całkowity czas około 2-3minut).
❌Ćwiczenie nie powinno wywoływać dolegliwości bólowych, ani promieniowania do kończyn dolnych .
✅ Efektem ćwiczenia powinno być zmniejszenie dolegliwości i odczucie ulgi.

Jeśli objawy się zwiększają należy niezwłocznie przerwać ćwiczenie.
Ćwiczenie można wykonywać kilka razy dziennie.

Kolejną pozycją trakcyjną wymagającą nieco siły w rękach jest trakcja w siedzeniu.

Najlepiej na czymś twardszym, tak żebyśmy mogli się bez problemu podeprzeć (np. krzesło).
Przyjmujemy pozycję siedzącą ręce układamy na zewnątrz bioder w linii barków. Stopy spoczywają swobodnie na podłodze nogi nie będą uczestniczyć w ćwiczeniu.
Następnie wykonujemy wypchnięcie dłoni w dół, tak aby uzyskać oderwanie pośladków od podłoża(krzesła) i staramy się maksymalnie rozluźnić kręgosłup, aby poczuć rozluźnienie w okolicy lędźwiowej.
Ilość serii, czas i działanie /analogicznie do pierwszej pozycji

❌ Przeciwwskazania
-kręgozmyk
– zaawansowana osteoporoza
-ból w trakcie wykonywania trakcji

❗️W sytuacja bardzo dużego bólu trakcja będzie trudna do wykonania wtedy można spróbować zastosować przeciwbólową pozycję ułożeniową.

Jedną z nich jest leżenie na plecach z nogami ugiętymi w kolanach oraz biodrach pod kątek około 90 stopni.
Pozycja pozwala odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Leżenie powinno przynosić ulgę ilość czasu spędzonego w pozycji jest zależna od aktualnego stanu pacjenta.

Kolejną jest leżenie na brzuchu pod okolicę brzuszną podkładamy poduszki/wałki, tak aby w momencie położenia się na nich w okolicy kręgosłupa przestrzenie międzykręgowe się nieco otworzyły.
Pozycja powinna przynosić ulgę, z początku powinniśmy ułożyć kilka poduszek i stopniowo z ustępowaniem objawów wyciągać je aż do pozycji leżenia na brzuchu bez bólu, wtedy stopniowo możemy przejść do podporu na łokciach.
Czas przejścia z jednej pozycji do drugiej jest całkowicie indywidualny i zależy od stanu w jakim aktualnie znajduje się pacjent.

Materiał przygotował nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.