Siła treningu tkwi nie tylko w odpowiednim doborze ćwiczeń, obciążenia i ilości wykonywanych powtórzeń, ale również w odpowiednim przygotowaniu mięsni i stawów do wysiłku. Pomimo, że temat rozgrzewki i stretchingu jest często przypominany, wciąż zdarza się, że trenujący nie są świadomi, jak wielkie jest znaczenie rozgrzewki dla podejmowanych aktywności fizycznych i od razu przechodzą do właściwego treningu. Dzieje się tak zarówno w przypadku treningów kształtujących jak i biegowych, rowerowych czy pływackich, gdzie wydaje nam się to zupełnie niepotrzebne i wyobrażamy sobie, że pierwsze minuty naszego treningu „dogrzeją” organizm wystarczająco. Natomiast po wysiłku poświęcamy minimum uwagi prawidłowemu rozciągnięciu mięśni, najczęściej wykonując dwa pobieżne ruchy rozciągające, nie zawsze celujące w grupę mięsni, która tego potrzebuje najbardziej. Ot dla „odfajkowania” stretchingu. Podobne postępowanie może niestety zakończyć się bolesną kontuzją, a dodatkowo nasz organizm pozbawiony rozgrzewki i stretchingu będzie wolniej robił postępy.
Rozgrzewka to nic innego jak przygotowanie organizmu do wzmożonej pracy, którą za chwilę przyjdzie mu wykonać. Jak sama nazwa wskazuje: rozgrzewa mięśnie, zwiększa ich elastyczność i wydolność, przygotowując tym sposobem do wysiłku. Mięśnie poddane rozgrzewce są mniej podatne na kontuzje i lepiej reagują na elementy planowanego treningu. Ważne jest to, aby typ rozgrzewki dopasować do specyfiki ćwiczeń, które ona poprzedza. Doświadczony trener personalny zadba o wszelkie aspekty treningu, dobierając rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie, stawy oraz funkcje oddechowe do czekających nas działań. Dzięki takiemu postępowaniu angażowane mięsnie lepiej zareagują na aplikowane im bodźce, przełoży się to nie tylko na bezpieczeństwo, ale również na ich większe możliwości wysiłkowe i adaptacyjne.
Kolejnym kluczowym elementem efektywnego i bezpiecznego treningu jest stretching. Rozciąganie ma duże znaczenie dla organizmu i regeneracji zmęczonych mięśni. Po wzmożonym wysiłku fizycznym mięśnie pozostają skurczone, a trenujący mogą odczuwać wyraźne napięcie w wybranych partiach ciała. Zastosowanie stretchingu umożliwia swobodne rozluźnienie mięśni i przywrócenie ich do stanu sprzed treningu. To najlepszy sposób, aby uniknąć dużych „zakwasów” i ograniczyć bolesne dolegliwości związane z forsownymi aktywnościami.
Przeprowadzając stretching, dbamy także odpowiednie ukrwienie i nawodnienie mięśni. Gdy pozostają one skurczone, nie jest możliwy właściwy dopływ krwi, a przecież właśnie ona odpowiada za dotlenienie i dopływ składników odżywczych. Odpowiednio dobrane techniki rozciągające pomagają także zachować gibkość mięśni na co dzień, co wpływa na poprawę kondycji narządu ruchu, na samopoczucie i sprawność. Z rozciągniętymi mięśniami jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, nie tylko podczas ćwiczeń, ale i te najzwyklejsze: w domu czy na ulicy. Dodatkowo długość włókien mięśniowych przekłada się bezpośrednio na ich siłę. Czysta fizyka. Długie ramię dźwigni jest w stanie wygenerować większą siłę i dlatego jeśli zależy nam nie tylko na objętościowym przyroście masy mięśniowej, ale również na jej wytrzymałości i sile warto dbać o pełną ich elastyczność i długość. Osobom, które natomiast chcą wysmuklić mięśnie również zaleca się stretching- nie tylko w formie potreningowej, ale również jako osobną jednostkę treningową
Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.