Fizjoterepuci wykonuj膮cy drena偶 limfatyczny ko艅czyn dolnych i twarzy.
Skuteczna walka z obrz臋kami- drena偶 limfatyczny
9 lipca 2019
Fizjoterapeuta podczas opracowywania blizny, mobilizacja tkanek mi臋kkich
馃攳聽Blizna- jak z ni膮 pracowa膰鉂揓akie niesie zagro偶enia鉂
5 sierpnia 2019
Poka偶 wszystkie

Shin splints – popularna kontuzja biegaczy

Fizjoterapeuta podczas rehabilitacji popularnej ontuzji biegaczy shin splints

Shin splints – popularna kontuzja biegaczy

馃憠Jedn膮 z wielu przypad艂o艣ci, kt贸re mog膮 spotka膰 biegacza amatora jest tak zwany Shin Splint. Pod t膮 nazw膮 mo偶e jednak ukrywa膰 si臋 wiele r贸偶nych przyczyn problemu.

馃憠Jednymi z najcz臋stszych dolegliwosci b贸lowych piszczeli, klasyfikowanych jako shin splints s膮:

馃搶MTSS ( Medial tibial stress syndrome) – t艂umaczony jako zesp贸艂 przeci膮偶enia kraw臋dzi przy艣rodkowej piszczeli jest to jednostka charakteryzuj膮ca si臋 b贸lem piszczeli najcz臋艣ciej po przy艣rodkowej szczeg贸lnie w pocz膮tkowej fazie biegu oraz po treningu. Powoduje go stan zapalny okostnej piszczeli, prowokowany najcz臋艣ciej dysonanesm napi臋ciowym mi臋艣ni, “pociagajacych” okostna.

馃搶ATSS (Anterior tibial stress syndrome) -zesp贸艂 przeci膮偶enia przedniej okolicy piszczeli, zwi膮zany z przyczepem miesnia piszczelowego przedniego.

馃搶Przewlek艂y zesp贸艂 ciasnoty powi臋ziowej- powodowany naporem zbyt napi臋tych na skutek wysi艂ku “p臋czniej膮cych” mi臋艣ni na przegrody powi臋ziowe

馃憠Przyczyn wyst臋powania mo偶e by膰 wiele m.in.
鈥 nieprawid艂owe, 藕le dobrane obuwie,
鈥 nieprawid艂owe napi臋cia w obr臋bie ko艅czyn dolnych i tu艂owia,,
鈥 nieprawid艂owa technika biegu (np., z pi臋ty zamiast ze 艣r贸dstopia)
鈥 twarde pod艂o偶e,
鈥 stopa p艂aska,
鈥 zbyt du偶e obj臋to艣ciowo plany treningowe, starty w zawodach, cz臋ste podbiegi lub sprinty
鈥 nag艂y powr贸t do intensywnego wysi艂ku po d艂u偶szej przerwie
鈥 brak rozgrzewki i rozci膮gania mi臋艣ni 艂ydki

馃憠Miejsce b贸lu jest cz臋sto uzale偶nione od struktury, kt贸ra jest os艂abiona.
B贸l po przy艣rodkowej stronie piszczeli mo偶e by膰 zwi膮zany z os艂abieniem mi臋艣ni piszczelowych, prostownika palucha oraz prostownika d艂ugiego palc贸w wraz ze wzmo偶onym napi臋ciem mi臋艣nia p艂aszczkowatego.

B贸l r贸wnie偶 mo偶e manifestowa膰 si臋 w tylnej cz臋艣ci goleni przez wzmo偶ona prac臋 mi臋艣nia piszczelowego tylnego oraz p艂aszczkowatego kt贸ry ma tendencje do skleje艅 z okostn膮 piszczeli oraz z brzuchatym 艂ydki.

Os艂abienie i wzmo偶one napi臋cie wy偶ej wymienionych mi臋艣ni cz臋sto jest zwi膮zane z og贸lnym dysbalansem w obr臋bie ca艂ej ko艅czyny dolnej i tu艂owiu dlatego tak wa偶na jest rola fizjoterapeuty by zdiagnozowa艂 藕r贸d艂o os艂abienia i zastosowa艂 odpowiedzenie leczenie.

馃憠Jak sobie radzi膰 z shin splints ?

Gdy problem si臋 pojawi oczywi艣cie konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty.
We w艂asnym zakresie warto wykona膰 :

鈥 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce mi臋艣nia brzuchatego i p艂aszczkowatego
鈥 automasa偶 z u偶yciem rollera mi臋艣ni 艂ydki
鈥 膰wiczenia wzmacniaj膮ce mi臋艣nie piszczelowe
鈥 je艣li to konieczne zastosowa膰 wk艂adki korekcyjne, szczeg贸lnie w przypadku p艂askiego ustawienia stopy
鈥 膰wiczenia wzmacniaj膮ce mi臋艣nie po艣ladkowe.
鈥 ograniczy膰 intensywno艣膰 trening贸w na czas leczenia nawet do 50% (czasem nawet 90%)
鈥 powr贸t do planu treningowego powinien odbywa膰 si臋 stopniowo (nag艂y powr贸t do du偶ej intensywno艣ci zwykle prowokuje nawr贸t dolegliwo艣ci)

鉂楋笍Wszystkie powy偶sze rzeczy nale偶y skonsultowa膰 z fizjoterapeut膮, aby indywidualnie m贸g艂 dobra膰 膰wiczenia w zale偶no艣ci od poziomu dysfunkcji pacjenta.

Przyk艂adowe techniki pracy z opisanym problemem znajdzecie na naszym kanale YouTube.