Suche igłowanie – natychmiastowy efekt rozluźniania
22 czerwca 2019Drenaż limfatyczny – skuteczna walka z obrzękami
9 lipca 2019Zmęczenie po całym dniu stania lub chodzenia?Bóle w stawach skokowych w śródstopiu lub palcach? Napięcia w łydce, objawiające się dręczącymi w nocy skurczami? Odciski, które zawsze pojawiają się w tych samych miejscach bez względu na rodzaj obuwia?
Nasze stopy nie mają łatwego życia:
– Są naszym filarem– pełniąc funkcję podporową.
– Są naszym zmysłem czucia głębokiego– zbierają informacje o naszym położeniu. (priopriocepcja)
– Amortyzują wstrząsy -związane z uderzaniem ciężaru ciała o twarde podłoże (chodniki, kafle, panele itp.)
– Dają nam możliwość poruszania się – (fazy chodu zaczynają się od stopy.)
Warto wiedzieć, że rozcięgno podeszwowe jest najsilniejszą strukturą więzadłową naszego ciała.
Dwa łuki podłużny i poprzeczny oraz 3 punkty podporu na 1 i 5 głowie śródstopia oraz pięcie tworzą geometryczną podporę w postaci trójkąta równoramiennego.
Co jeśli któraś z tych struktur nie działa prawidłowo? Kiedy stopa zapada się do środka spłaszczając łuk podłuży, lub łuk poprzeczy opada i nie podtrzymuje przodostopia?
Jakie dolegliwości mogą dawać stopy?
Skutków może być wiele: od bólu w samych stopach, płaskostopia , koślawienia paluchów tzw. halluxów, ostrogi piętowej lub zapalenia rozcięgna podeszwowego, do napięć: w obrębie mięsni łydki, destabilizacji stawu skokowego, bólu w kolanach, biodrach a nawet kręgosłupie czy głowie.
Często zdarza się, że napięcie w stopie „ciągnie za sobą” całą tylną taśmę mięśni kulszowo-goleniowych. Czy uda Ci się wykonać skłon w stronę podłoża dotykając dłońmi ziemi?
Ćwiczenia na ból stóp
Warto stopę rozluźniać oraz pozwalać jej na ćwiczenie we wszystkich kierunkach i płaszczyznach.
- Rozluźnianie zaprezentowane na filmiku może wykonać każdy w warunkach domowych. Wystarczy tylko mała piłeczka tj. do golfa lub kauczukowa.
- Połóż piłeczkę pod stopą i dociskając ją wykonaj np. 10 powtórzeń rolowania od pięty w stronę palców, (możesz zatrzymać się w punkcie największego dyskomfortu na kilka oddechów)
- Następnie piłeczka wędruje w punkt przed samą piętą (przyczep rozcięgna) Stojąc na przodostopiu jak na obcasie próbuj lekko przenieść ciężar ciała na masowaną stopę i wykonaj 10 ruchów poprzecznych.
- Kolejny krok to gdy piłeczka rozluźnia strefę łuku pod palcami (tuż przed poduszką na przodostopiu). Stojąc na pięcie wykonaj np. 10 ruchów poprzecznych.
- Na koniec wykonaj po 10 kółeczek pod całą stopą w dwóch kierunkach.
Te 4 proste kroki powtarzamy na drugiej stopie.
- Rozluźnianie za pomocą kijka od miotły- gdy w domu nie ma piłeczek lub gdy chcesz jeszcze efektywniej rozluźnić swoje mięśnie stóp J
- Kijek leży na podłodze prostopadle do osi stopy. Wchodzimy na niego dwoma stopami tak żeby znalazł się pod piętą. I Kroczymy krokiem dostawnym w dwie strony.
- Kijek przesuwamy pod przodostopie i kroczymy j.w. równo obciążając całe stópki.
- Kijek na środku stopy- teraz palce i pięta powinny mieć kontakt z podłożem. Wędrujemy w dwie strony jak wyżej starając się obejmować kijek stopami.
- Na koniec turlamy kijek masując cały spód stopy dociskając dość solidnie raz prawą i raz lewą stopę. 10 razy
Czy Twój skłon do podłogi już się poprawił?
Film intruktażowy dotyczący powyższych ćwiczeń znajdziecie na naszym kanale YouTube!
Wykonuj szczególnie po dniu pełnym chodzenia i biegania najlepiej codziennie wieczorem.
Rozluźnione stopy będą mogły prawidłowo przejąć na siebie pełne obciążenie i utrzymywać nasze ciało w pionie. Jeśli poczujesz, że potrzeba im dodatkowego rozluźnienia, zwiększenia zakresu ruchomości, lub powrotu do sprawności po kontuzji. Możemy to osiągnąć poprzez: masaż, terapię powięziową, terapię manualną, trening funkcjonalny, lub kinesiology taping u naszych fizjoterapeutów.
Autorem artykuły jest nasza fizjoterapeutka Malwina Knuth.
Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.