Zmęczenie po całym dniu stania lub chodzenia?Bóle w stawach skokowych w śródstopiu lub palcach? Napięcia w łydce, objawiające się dręczącymi w nocy skurczami? Odciski, które zawsze pojawiają się w tych samych miejscach bez względu na rodzaj obuwia?
Nasze stopy nie mają łatwego życia:
– Są naszym filarem– pełniąc funkcję podporową.
– Są naszym zmysłem czucia głębokiego– zbierają informacje o naszym położeniu. (priopriocepcja)
– Amortyzują wstrząsy -związane z uderzaniem ciężaru ciała o twarde podłoże (chodniki, kafle, panele itp.)
– Dają nam możliwość poruszania się – (fazy chodu zaczynają się od stopy.)
Warto wiedzieć, że rozcięgno podeszwowe jest najsilniejszą strukturą więzadłową naszego ciała.
Dwa łuki podłużny i poprzeczny oraz 3 punkty podporu na 1 i 5 głowie śródstopia oraz pięcie tworzą geometryczną podporę w postaci trójkąta równoramiennego.
Co jeśli któraś z tych struktur nie działa prawidłowo? Kiedy stopa zapada się do środka spłaszczając łuk podłuży, lub łuk poprzeczy opada i nie podtrzymuje przodostopia?
Skutków może być wiele: od bólu w samych stopach, płaskostopia , koślawienia paluchów tzw. halluxów, ostrogi piętowej lub zapalenia rozcięgna podeszwowego, do napięć: w obrębie mięsni łydki, destabilizacji stawu skokowego, bólu w kolanach, biodrach a nawet kręgosłupie czy głowie.
Często zdarza się, że napięcie w stopie „ciągnie za sobą” całą tylną taśmę mięśni kulszowo-goleniowych. Czy uda Ci się wykonać skłon w stronę podłoża dotykając dłońmi ziemi?
Warto stopę rozluźniać oraz pozwalać jej na ćwiczenie we wszystkich kierunkach i płaszczyznach.
Te 4 proste kroki powtarzamy na drugiej stopie.
Czy Twój skłon do podłogi już się poprawił?
Film intruktażowy dotyczący powyższych ćwiczeń znajdziecie na naszym kanale YouTube!
Wykonuj szczególnie po dniu pełnym chodzenia i biegania najlepiej codziennie wieczorem.
Rozluźnione stopy będą mogły prawidłowo przejąć na siebie pełne obciążenie i utrzymywać nasze ciało w pionie. Jeśli poczujesz, że potrzeba im dodatkowego rozluźnienia, zwiększenia zakresu ruchomości, lub powrotu do sprawności po kontuzji. Możemy to osiągnąć poprzez: masaż, terapię powięziową, terapię manualną, trening funkcjonalny, lub kinesiology taping u naszych fizjoterapeutów.
Autorem artykuły jest nasza fizjoterapeutka Malwina Knuth.
Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.