Łokieć tenisisty- kontuzja która może dopaść każdego.

Fizjoterapeuta podczas opracowywania blizny, mobilizacja tkanek miękkich
🔍 Blizna- jak z nią pracować❓Jakie niesie zagrożenia❓
5 sierpnia 2019
Fizjoterapeutka podczas terapii punktów spustowych. Skuteczna forma terapii we wzmożonym napięciu mięśniowym.
Czym są i jak rozluźnić punkty spustowe?
4 września 2019
Pokaż wszystkie

Łokieć tenisisty- kontuzja która może dopaść każdego.

Fizjoterapeuta podczas rehabilitacji popularnej kontuzji łokcia tenisisty

💪Łokieć tenisisty czy to problem dotyczący tylko sportowców? 🎾🏸

👉”łokieć tenisisty” to schorzenie charakteryzujące się objawami bólowymi po bocznej stronie stawu łokciowego, które pojawiają się najczęściej przy ruchach nadgarstka.
💻Wbrew powszechnemu myśleniu dolegliwości dotyczą najczęściej nie sportowców, a pracowników biurowych, osób pracujących przy komputerze, muzyków i osób pracujących fizyczne.🎹🛠🗂

👉 Przyczyną dolegliwości są zmiany degeneracyjne w obrębie mięśni prostowników nadgarstka oraz ich przyczepów do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dochodzi do niech poprzez liczne przeciążenia i mikrourazy, które zaburzają strukturę włókien koleganowych.

🔎Charakterystyczne objawy
– ból po bocznej stronie stawu łokciowego
-ból nasilający się w momencie prostowania nadgarstka
– osłabienie siły mięśniowej
-bolesność palpacyjna nadkłykcia bocznego kości ramiennej
– trudności z chwytaniem, podnoszeniem przedmiotów, uściskiem dłoni
– sztywność w obrębie przedramienia

🔎Jak sobie z tym radzić
– częstsze przerwy w pracy
-zmiana nawyków
– rozciąganie mięśni przedramienia
– fizjoterapia min. terapia manualna, terapia powięziowa, masaż poprzeczny, igłoterapia, kinesiologytaping

👉 W celu poprawy ważne będzie zmniejszenie przeciążeń i napięć mięśni powodujących ból.
✅Niezbędne może okazać się dostosowanie stanowiska pracy , żeby minimalizować przeciążenia związane z niewłaściwą pozycją.
✅Dodatkowo ważna będzie praca nad przebudową włókien kolagenowych m. in. przez masaż poprzeczny.
✅W momencie dużego nasilenia objawów ulgę może przynieść również schłodzenia bolesnej okolicy.

🎥 W filmie została zaprezentowana technika automasażu oraz rozciąganie mięśni przedramienia, które może nas uchronić przed wystąpieniem objawów. 

👉 Masaż wykonujemy ok. 5 minut dla zmniejszenia objawów bólowych i kontynuujemy ok. 15 min w celu przebudowy włókien kolagenowych. W trakcie ruchu możemy odczuwać niewielką dolegliwość bólową.

👉 Rozciąganie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji wyprostowanego łokcia.
– Wykonujemy zgięcie nadgarstka, następnie 2 ręką dociągany nadgarstek do momentu, aż poczujemy rozciąganie w okolicy mięśni przedramienia.
-Teraz mamy 2 możliwości : albo utrzymujemy pozycję przez 1-1,5 minuty(rozciąganie statyczne) albo wykonujemy poizometryczną relaksację.

👉Poizometryczna relaksacja
-Pozycja jak do rozciągania (nadgarstek zgięty, druga ręka utrzymuje nadgarstek w jednej pozycji )
– próbujemy wykonać ruch jak do wyprostu nadgarstka (nadgarstek się nie porusza, a siła z którą wykonujemy napięcie nie powinna powodować dolegliwości bólowych).
– Napiecie utrzymujemy 3-5 sekund i rozluźniamy. Sprawdzamy czy mięśnie się rozluźniły, jeśli tak- pogłębiamy zakres rozciągnięcia..
– Powtarzamy całość 3-5 razy i na koniec utrzymujemy pozycję jak do rozciągania statycznego.

Warto zacząć walczyć z problemem już w pierwszym etapie wystąpienia objawów, aby nie dopuścić do ich zaostrzenia. W razie wątpliwości zapraszamy na konsultację do fizjoterapeutów w naszym centrum.