miednicy
Relaks dna miednicy
19 października 2022
Skręcenie
Skręcenie kostki – unieruchamiać?
26 października 2022
miednicy
Relaks dna miednicy
19 października 2022
Skręcenie
Skręcenie kostki – unieruchamiać?
26 października 2022

Czy zdarzyło Ci się obudzić z bólem szyi po nocy? Spanie w niewygodnej pozycji, na złej poduszce (zbyt wielu poduszkach), miękkim i zapadającym się materacu, lub w przeciągu może nam przysporzyć dużych dolegliwości bólowych ze strony mięśni karku i szyi.

Dodatkowo wymuszone pozycje statyczne w pracy, częste utrzymywanie pochylonej głowy (podczas czytania czy pisania) lub przewlekły stres, prowokują odruchowo napięcie mięśni obręczy barkowej i szyi.
Najczęstszymi objawami z jakimi przychodzi nam się zmagać po „złej” nocy są:

  • Ograniczenie zakresu ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa – zgięcie, wyprost, cofanie, skłony boczne, rotacje.(Najczęściej zablokowany jest jeden kierunek ruchu. Ale mogą być nawet wszystkie),
  • Ból i sztywność karku,
  • Ból głowy,
  • Bóle w okolicy łopatek.

Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? Oprócz pozycji w czasie spania, winowajcą występowania wyżej wymienionych objawów mogą być:

  • Nieprawidłowa równowaga mięśniowa.
  • Wzmożone statyczne napięcie mięśni po przeciążeniu obręczy barkowej np. po dźwiganiu ciężarów w nieprawidłowy sposób.
  • Napięte mięśnie: dźwigacze łopatek, czworoboczne w części zstepujacej, pochyłe szyi, podpotyliczne.
  • Hipermobilne stawy kręgów szyjnych – niestabilność stawowo- więzadłowa z patologicznym napięciem obronnym mięśni powierzchownych.

Co zrobić by szybko sobie pomóc zanim ból wejdzie w stan przewlekły?

  • Ciepły prysznic – rozgrzane mięśnie wchodzą w stan rozluźnienia, uruchomienie pompy mięśniowej ruchy barków szybkie ukrwienie przykurczonych mięśni.
  • Ćwiczenia kardio, dotlenienie np. lekki jogging, orbitrek, wymachy ramion.
  • Mobilizacje do retrakcji i wyprostu w pozycji leżącej, izometryczna gra mięśniowa naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni z maksymalnym oporem bez wykonywania ruchu.
  • Rozciąganie przed pójściem spać mięśni szyi i karku. Dobrze zrobi również joga dla uspokojenia układu nerwowego oraz ćwiczenia oddechowe torem przeponowym.
  • Odciążanie odcinka szyjnego poprzez podpieranie na zagłówkach podczas jazdy samochodem i siedzenia przy biurku, rolowanie za pomocą piłeczek do masażu lub typu duoball.
Jeśli wyżej wymienione techniki autoterapii nie działają, warto nie zwlekać i jak najszybciej odwiedzić gabinet fizjoterapii.
Fizjoterapeuta skupi się na odnalezieniu przyczyny i w zależności od niej wykona odpowiednie techniki w celu przywrócenia gry stawowej w obrębie stawów szyi lub zajmie się dokładnym opracowanie tkanek miękkich.
Pomocne również może być zastosowanie kinesiology taping w celu detonizacji mięśni karku i szyi.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
×