Kobiweta podczas zabiegu masażu relaksacyjnego.
Masaż na Walentynki- idealny prezent
10 lutego 2020
Promocja na vouchery podarunkowe z okazji Dnia kobiet
Prezent na Dzień Kobiet
19 lutego 2020
Pokaż wszystkie

Trening dla narciarzy okiem fizjoterapeuty

Fizjoterapeutka prezentuje przykładowy trening medyczny dla narciarzy przygotowujący ich do sezonu narciarskiego.

Gotowi na sezon narciarski?⛷🏂

❄️Ferie ruszyły pełną parą i wielu z Was wybierze się jeszcze tej zimy na stoki narciarskie. Jak przygotować się na sezon narciarski?

🦵Stawy kolanowe to najbardziej obciążane stawy podczas jazdy na nartach. Warto zatem zadbać o ich zdrowie. Zanim wyruszycie na stoki, pamiętajcie o przygotowaniu ich do wysiłku, który nie zdarza się im na co dzień. Problem kontuzji po zimowym szaleństwie często wynika z braku przygotowania aparatu stawowego do aktywności, która jest wykonywana sporadycznie.

🎥Prezentowany na filmiku przykładowy trening z użyciem piłek, gum, beretów czy ślizgów daje nam poprawę siły oraz jednocześnie stabilizację stawów w różnym położeniu. Te specyficzne ćwiczenia są dedykowane głównie narciarzom ale warto polecić je również osobom wykorzystującym w sporcie intensywną pracę kolan.

Film z ćwiczeniami dostępny na naszym kanale YouTube!

👇Poniżej znajdziecie opis przykładowych ćwiczeń:

1. Przysiad na piłce:
Pozycja wyjściowa: siad na piłce, kolana na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle, plecy proste lekko pochylone w przód, ręce na biodrach.
Ruch: Oderwanie pośladków od piłki, następnie przysiad na piłkę.
Uwaga: kolana nie wykraczają linii stóp, ruch wykonujemy szybko w górę i wolno w dół.
2. Półprzysiad z jedną nogą na piłce:
P.w. Stanie na jednej nodze, staw kolanowy lekko zgięty, druga kończyna dolna oparta na piłce.
Ruch: przysiad na jednej nodze do zgięcia w stawie kolanowym 80-90%
3. Podnoszenie bioder z prostymi nogami na piłce.
P.w. leżenie tyłem na materacu, ręce wzdłuż tułowia, stopy oparte na piłce stawy kolanowe proste
Ruch: Unoszenie bioder nad podłoże.
4. Podnoszenie bioder ze zgiętymi nogami na piłce.
P.w. jak wyżej, stawy kolanowe zgięte pod kątem 90 stopni.
Ruch: unoszenie i opuszczanie bioder tak aby pośladki nie dotykały podłoża.
5. Toczenie piki przy podniesionych biodrach.
p.w. jak wyżej,
Ruch: uginanie i prostowanie kolan bez opuszczania bioder na podłoże.
6. Podnoszenie bioder z jedną nogą na piłce:
P.w. jak wyżej, jedna noga zgięta na piłce druga uniesiona powyżej piłki, uda równolegle.
Ruch: unoszenie i opuszczanie bioder.
7. Chód bokiem z gumą nad kolanami.
p.w. Stanie z gumą „mini band” nad rzepkami, stawy kolanowe zgięte do 30-55 stopni, kończyny dolne ustawione równolegle.
Ruch: Krok w bok, utrzymanie kończyny 2 sek. nad podłożem i powolne odstawienie.
8. Chód bokiem z gumą nad kostkami.
Ruch: j.w. Analogicznie utrudnienie poprzedniego ćwiczenia poprzez opór na kostkach.
9. Wypad ze ślizgiem nogi w tył.
P.w. Stanie na podkładce ślizgowej jedną nogą, druga na podłożu.
Ruch: Wypad nogi zakrocznej ze ślizgiem w tył. Powrót do P.w.
10. Wypad ze ślizgiem nogi w przód.
P.w. j.w.
Ruch: Wypad nogi wykrocznej ze ślizgiem w przód. Powrót do p.w.
11. Wypad ze ślizgiem nogi zakrocznej z drugą nogą na berecie.
Ruch: Wypad nogi zakrocznej ze ślizgiem w tył. Powrót do P.w.
12. Wypad ze ślizgiem nogi w bok z drugą nogą na berecie.
Ruch: wypad nogi w bok ze ślizgiem z drugą nogą na berecie.
13. Naprzemienne wypady ze ślizgiem.
P.w. Stanie z prawą i lewą stopą na ślizgach.
Ruch: naprzemienne wypady na ślizgach w przód i w tył.

Informacje do stworzenia tego materiału przygotowała nasza fizjoterapeutka Malwina Knuth