BÓL PISZCZELI w okolicy przedniej po bieganiu, szybkim chodzeniu lub wycieczce górskiej? Problem dotyka wiele osób, ale co tak naprawdę może go wywoływać?

Ból piszczeli – przyczyny

Przyczyny to min. – nadmierne obciążenia treningowe – twardość podłoża – nieprawidłowo dobrane buty – niewystarczająca rozgrzewka – nadmiernie napięte mięśnie przyczepiających się w przedniej części kości piszczelowej min. mięsień piszczelowy przednie oraz grupa prostowników palców – wcześniejsze urazy – niestabilność stawu skokowego – niewystarczająca siła mięśniowa lub dysbalans mięśniowo powięziowy

Ból piszczeli – leczenie

Jak sobie z tym poradzić ? – odpoczynek – zmniejszenie obciążeń treningowych – terapia manualna/ terapia powięziowa – masaż głęboki – ćwiczenia rozciągające nadmiernie napięte mięśnie – ćwiczenia wzmacniające – odpowiednie dobranie obuwia lub wkładek ortopedycznych – kinesiology taping – rolowanie nadmiernie napiętych mięśni

Na filmie przedstawiamy Wam przykładową terapię oraz kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających mięśni, które mogą nam pomoc żeby poradzić sobie samodzielnie z tym problemem

1. Rozciąganie mięśni piszczelowych – najprostszym sposobem jest siad na piętach w trakcie, którego odczuwalne będzie napięcie przedniej części piszczeli oraz grzbietowej części stopy. Jeśli nie jesteśmy w stanie usiąść na piętach możemy pod pośladki podłożyć niewielką poduszkę. Pozycję utrzymujemy około 60-90 sekund.

2. Rozciąganie mięśni prostowników palców możemy wykonywać w kilku pozycjach. a) stojąc, jedna z nóg w delikatnym wykroku drugą(rozciągana) zginamy podeszwowo stopę oraz palce i opieramy ja na podłodze i utrzymujemy pozycję 60-90 sekund. W trakcie ćwiczenia powinniśmy odczuwać rozciąganie grzbietowej części stopy czasami wchodzące na dolną czesć piszczeli b) siedząc chwytamy dłonią palce stopy, wykonujemy zgięcie podeszwowe palców, następnie dodajemy zgięcie podeszwowe stopy. Pozycję utrzymujemy jak w ćwiczeniu wersji A

Jak widać problem bolesnej piszczeli dotyka wielu osób, ale wbrew pozorom można sobie z nim poradzić jeśli nie samodzielnie to na pewno z pomocą fizjoterapeuty.

Materiał przygotował nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.