Dlaczego shiftuje w przysiadzie? - Rehabilitacja Wrocław - Centrum rehabilitacji, masażu, treningu personalnego | RehaFit Wrocław
Voucher na masaż – prezent dla Walentynki!
2 lutego 2024
siłowo
KOBIETO! TRENUJ SIŁOWO!
22 lutego 2024
Voucher na masaż – prezent dla Walentynki!
2 lutego 2024
siłowo
KOBIETO! TRENUJ SIŁOWO!
22 lutego 2024

Shift⁉️

Nazywa się asymetrycznym przesunięciem ciężaru ciała i jest częstsze niż myślisz. Przyjrzyjmy się, co jest tego przyczyną i jak temu zaradzić👇👇👇

Przyczyny asymetrycznego przesunięcia ciężaru ciała:

👉Brak równowagi mięśniowej: z jednej strony Twoje ciało może być silniejsze lub bardziej elastyczne niż z drugiej.

👉Słaba mobilność: ograniczona mobilność kostek lub bioder może spowodować, że będziesz faworyzować jedną stronę.

👉Kontuzje: przeszłe kontuzje mogą prowadzić do nawyków kompensacyjnych, które powodują nieświadome przesuwanie ciężaru ciała.

👉Ból: ból w jednej nodze sprawi, że przeniesiesz ciężar na niebolesną nogę.

👉Obuwie i nawierzchnia: nierówne lub nieodpowiednie obuwie i nierówna powierzchnia treningowa mogą przyczyniać się do tego problemu.

💡Rozwiązania:

✅Trening siłowy: skoncentruj się na ćwiczeniach jednostronnych, aby zrównoważyć siłę mięśni.

✅Popraw mobilność: włącz ćwiczenia zwiększające mobilność kostek i bioder.

✅Sprawdź swoje obuwie: sprawdź nie jest zniszczone (dobre będzie robienie przysiadu na boso) wykonaj przysiad na płaskiej powierzchni.

✅Uważna praktyka: bądź świadomy swojej formy i techniki podczas przysiadów

Ważne jest, aby pamiętać, że niewielka asymetria podczas przysiadów nie zawsze jest powodem do niepokoju, ponieważ nasze ciała mają naturalne asymetrie. Jeśli jednak problem będzie się powtarzał lub się pogłębi, będzie bolesny- zaleca się zasięgnięcie porady fizjoterapeuty lub trenera personalnego, którzy pokażą Ci gdzie dokładnie jest problem i jakie mięśnie należy wzmocnić💪

Ćwiczenia nie powinny stać się udręką!

Powodzenia! 🤞

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku Instagramie i YouTube!