Dziś bardzo ciekawy temat przybliży Wam nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek odczucie napięcia w okolicy przedniej stawu kolanowego?
Masz problem ze zrobieniem pełnego przysiadu lub np. odczuwasz ból w momencie schodzenia ze schodów?

Przyczyną może być brak elastyczności mięśnia czworogłowego, który w momencie silnego skurczu powoduje przyparcie rzepki

Zakres ruchomości stawu kolanowego

Zacznijmy od tego jaki powinien być fizjologiczny zakres ruchomości stawu kolanowego. Za prawidłowo elastyczny mięsień uznaje sie taki, który pozwala dociągnąć piętę do pośladka w ruchu biernym (czyli z pomocą zewnętrzną). Pewnie każdy z nas kiedyś próbował to zrobić w pozycji stojącej jednak jest ona dość zwodnicza ponieważ większość nie jest w stanie lub nie wie ze powinna w trakcie kontrolować ustawienie miednicy. Głowa prosta mięśnia ma swój przyczep początkowy na kości biodrowej i w momencie uginania nogi (jeśli nie kontrolujemy ustawienia miednicy) będzie pociągała miednicę do przodopochylenia dając złudny wynik testu.

Najlepsza naszym zdaniem pozycja do sprawdzenia prawidłowej elastyczności, izolująca mięsień czworogłowy to pozycja przedstawiona na zdjęciach i filmie. Co możemy zrobić jeśli tej elastyczności nie mamy? Na pewno warto spróbować ćwiczeń.

Przykładowy stretching mięśnia czworogłowego ud

Kompletny film instruktażowy znajduję się na naszym profilu youtube.  Zapraszamy

Do pracy nad elastycznością mięśnia czworogłowego będziemy wykorzystywać technikę poizometrycznej relaksacji. Jak zatem powinna ona wyglądać.

1. Przyjmujemy pozycję początkową, w której miesień będzie rozciągany (powinniśmy czuć niewielkie napięcie w jego obrębie)
2. Chwytamy w naszym wypadku w obrębie podudzia lub stopy i stabilizujemy pozycję stawu
3. Wykonujemy napięcie mięśnia około 10-20% siły max. W naszym przypadku będzie to próba ruchu kończyny jak do wyprostu stawu kolanowego (ręka z podpunktu 2 stabilizuje pozycję i nie pozwala nam wykonać ruchu nogą)
4. Utrzymujemy napięcie około 5 sekund
5. Rozluźniamy napięcie w kończynie dolnej i próbujemy delikatnie pogłębić zakres
6. Powtarzamy od 3-5 razy po ostanim utrzymujemy pozycję końcową 60-90 sek.
Jeśli chcemy uzyskać efekty w poprawie elastyczności niezbędna będzie systematyczność ćwiczenia w tym przypadku należy wykonywać ćwiczenia co najmniej 5 razy w tygodniu.

Jak dodatkowo możemy pracować nad elastycznością?
Możemy wykorzystać różne metody:
Rolowanie , masaż , terapię powięziową, terapię manualną, igłoterapię.

Jeśli nie jesteś pewny/a czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenie i czy twoja elastyczność wymaga poprawy skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym

Autorem tekstu jest nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz.
Zapraszamy do rejestracji wizyty u fizjoterapeuty Michała przez portal Znany Lekarz.

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.